ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោម ដែលជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលពីក្នុងរាងកាយ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈបែបធម្មជាតិគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានសុវត្ថិភាព ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិ ៣ប្រភេទ ដែលល្បីល្បាញបំផុតក្នុងការជួយលាងជម្រះជាតិពុល៖
១. ទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ
នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោម។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះថ្លើម៖ អាស៊ីតស៊ីទ្រីក (Citric Acid) នៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ជួយរំញោចថ្លើមឱ្យផលិតទឹកប្រមាត់បានកាន់តែល្អ ដែលជាដំណើរការចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល និងរំលាយជាតិខ្លាញ់។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះតម្រងនោម៖ វាជួយបង្កើនកម្រិតស៊ីត្រាត (Citrate) ក្នុងទឹកនោម ដែលអាចជួយបង្ការការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
-របៀបញ៉ាំ៖ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែ ចូលក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវ ហើយញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកព្រលឹម ពេលពោះទទេ ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស។
២. ទឹកខ្ញី និងរមៀត
មើមរុក្ខជាតិទាំងពីរប្រភេទនេះ គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការព្យាបាល និងការពាររាងកាយ។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះថ្លើម៖ រមៀតមានសារធាតុ “Curcumin” ដែលជួយការពារថ្លើមពីការរលាក និងជួយជួសជុលកោសិកាថ្លើមដែលខូចខាត។ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះតម្រងនោម៖ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងបាក់តេរី ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោម និងជួយឱ្យការចម្រោះឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
-របៀបញ៉ាំ៖ ដាំទឹកក្ដៅជាមួយខ្ញីស្រស់ និងម្សៅរមៀត (ឬរមៀតស្រស់) រួចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ។ អាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ឬពេលល្ងាច។
៣. ទឹកមើមឆៃថាវក្រហម (Beetroot Juice)
មើមឆៃថាវក្រហម (Beetroot) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា “អាហារកំពូល” សម្រាប់ឈាម និងសរីរាង្គខាងក្នុង។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះថ្លើម៖ វាមានសារធាតុ Betalains ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងថ្លើម និងជួយជម្រុញអង់ស៊ីមក្នុងថ្លើមឱ្យធ្វើការកាន់តែលឿនក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។
-អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះតម្រងនោម៖ ទឹកមើមឆៃថាវក្រហម ជួយបង្កើនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងជួយឱ្យតម្រងនោមបំពេញតួនាទីចម្រោះកាកសំណល់បានយ៉ាងស្អាតល្អ។
-របៀបញ៉ាំ៖ កិនមើមឆៃថាវក្រហមស្រស់ រួចច្រោះយកទឹកញ៉ាំ។ អ្នកអាចលាយជាមួយផ្លែប៉ោម ឬការ៉ុត ដើម្បីទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងវីតាមីនកាន់តែច្រើន។
គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីសុខភាពល្អ៖
-ញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន៖ គ្មានភេសជ្ជៈណាជំនួសទឹកស្អាតបានឡើយ។ ការញ៉ាំទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការលាងសម្អាតតម្រងនោម។
-កាត់បន្ថយប្រៃ និងផ្អែមខ្លាំង៖ ជាតិអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ ចំណែកជាតិស្ករច្រើនពេកធ្វើឱ្យថ្លើមឡើងជាតិខ្លាញ់។
-ហាត់ប្រាណ ៖ ការបញ្ចេញញើស ក៏ជាវិធីមួយជួយសម្រាលបន្ទុកកម្ចាត់ជាតិពុលរបស់ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។