យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស នៅពេលឈានចូលដល់វ័យ ៤០ ឆ្នាំ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការបាត់បង់ខូឡាជែន ធ្វើឱ្យស្បែកងាយរងគ្រោះបំផុតពីកម្ដៅថ្ងៃ។ ការការពារស្បែកមិនមែនមានតែការលាបឡេពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើស “របបអាហារការពារកម្ដៅថ្ងៃពីខាងក្នុង” គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏វៃឆ្លាតបំផុតដើម្បីរក្សាសម្រស់ឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យបានយូរអង្វែងតាមរយៈផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទ៖
ប៉េងប៉ោះ និងឪឡឹក គឺជាខែលការពារដ៏រឹងមាំ ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ កាត់បន្ថយការរលាកក្រហម និងរក្សាភាពសំណើមដល់កោសិកាស្បែក។ ជាមួយគ្នានេះ ផ្លែទទឹម ដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញយ៉ាងពូកែ តាមរយៈសារធាតុដែលជួយរារាំងអង់ស៊ីមបំផ្លាញខូឡាជែន ធ្វើឱ្យស្បែករក្សាបាននូវភាពតឹងណែន។ ចំពោះ ផ្លែក្រូច វិញ វាប្រៀបដូចជា “រោងចក្រផលិតខូឡាជែន” ដោយសារវីតាមីន C ខ្ពស់ ជួយបំបាត់ស្នាមអុជខ្មៅ និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាស្មើទឹក។ ជាចុងក្រោយ ផ្លែបឺរ ផ្ដល់នូវវីតាមីន E និងខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីបង្កើតស្រទាប់ការពារសំណើម ជួយឱ្យស្បែកទន់រលោង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់ការដុតរំលាយអាហារ។
ទោះបីជាការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងនេះមិនអាចជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបាន ១០០% ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែវាគឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងកោសិកាស្បែកឱ្យរឹងមាំពីឫសគល់។ ការវិនិយោគលើរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រនេះ នឹងជួយឱ្យស្ត្រីវ័យ ៤០ ឆ្នាំ អាចរក្សាបាននូវសម្រស់ស្រស់ថ្លា និងស្បែកមានសុខភាពល្អ បើទោះបីជាឈានចូលដល់វ័យ ៦០ ឆ្នាំក៏ដោយ៕