ការដេកមិនលក់ មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា «ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់» ដែលកំពុងស៊ីរំលាយសុខភាពរបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកបង្អត់ការសម្រាកដល់រាងកាយ វានឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពារ និងកោសិកាខួរក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃកង្វះការគេង និងវិធីសាស្ត្រដើម្បីស្រោចស្រង់មកវិញ៖
១. ការបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ (Immune System)
នៅពេលអ្នកគេង រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា Cytokines ដែលជាអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងការរលាក។ ការដេកមិនលក់ធ្វើឱ្យ៖
-ខ្វះខាតកងទ័ពការពារខ្លួន៖ រាងកាយផលិតកោសិកាអង្គបដិបក្ខ (Antibodies) បានតិចតួច ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ វីរុស និងជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។
-ការជាសះស្បើយយឺត ៖ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ការបង្អត់ការគេងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើរយៈពេលយូរជាងមុនដើម្បីជាសះស្បើយ។
២. ការវាយលុកដល់កោសិកាខួរក្បាល
ខួរក្បាលប្រើប្រាស់ពេលវេលាដែលអ្នកគេងលក់ ដើម្បី «បោសសម្អាត» ជាតិពុលដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។ ការដេកមិនលក់បណ្តាលឱ្យ៖
-បាត់បង់ការចងចាំ៖ ខួរក្បាលមិនអាចរក្សាទុកព័ត៌មានថ្មីៗបានល្អឡើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ភ្លេចភ្លាំង។
-ខួរក្បាលចុះខ្សោយ (Brain Fog): អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគិតអ្វីមិនចេញ ស្ពឹកស្រពន់ និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត។
-ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ៖ ការអត់ងងុយរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលជម្រុញឱ្យកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer’s) នៅវ័យចំណាស់។
៣. វិបត្តិផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍
ការដេកមិនលក់ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើរទន្ទឹមគ្នា។ កង្វះការសម្រាកធ្វើឱ្យ៖
-អរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ឡើងខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង មួរម៉ៅ និងតានតឹងខ្លាំង។
-បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) និងជំងឺភ័យព្រួយ (Anxiety)។
៤. ផលប៉ះពាល់ដល់សម្រស់ និងរូបរាងកាយ
-ស្បែកឆាប់ចាស់ ៖ រាងកាយមិនបានផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ (Growth Hormone) ដើម្បីជួសជុលកោសិកាស្បែក ធ្វើឱ្យមានស្នាមជ្រួញ និងស្លក់ក្រោមភ្នែក។
-ការឡើងទម្ងន់៖ វាធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ខុសធម្មតា ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម។
៥. វិធីសាស្ត្រដោះស្រាយដើម្បី សង្គ្រោះសុខភាព
ដើម្បីការពាររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកគួរអនុវត្តទម្លាប់ “អនាម័យនៃការគេង” ដូចខាងក្រោម៖
-កំណត់ម៉ោងគេងឱ្យច្បាស់លាស់៖ ចូលគេង និងក្រោកពីគេងឱ្យចំម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
-កាត់បន្ថយពន្លឺខៀវ (Blue Light): បិទទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ ៣០-៦០ នាទីមុនពេលគេង។
-បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ បន្ទប់គេងគួរតែងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម។
-ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ កុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលរសៀល ឬល្ងាច។
ដំបូន្មានសំខាន់៖ ការគេងមិនមែនជាការខាតបង់ពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការ “សាកថ្ម” ដ៏ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ជីវិត។ កុំចាំទាល់តែរាងកាយទ្រុឌទ្រោម ទើបចាប់ផ្តើមផ្តល់តម្លៃឱ្យការគេង។