ជំងឺតម្រងនោម ៖ ប្រយ័ត្ន! អាហារទាំងនេះកំពុងបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកលឿនបំផុត

តម្រងនោមប្រៀបដូចជា«ម៉ាស៊ីនចម្រោះទឹក» ដ៏ស្មុគស្មាញនៅក្នុងរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចេញជាតិពុលតាមរយៈទឹកនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងរក្សាតុល្យភាពជាតិរ៉ែផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដែលងាយរងគ្រោះបំផុត ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញដោយសារធាតុដែលផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់វា។

ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទអាហារដែលអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ប្រសិនបើមិនចង់ឱ្យតម្រងនោមខូចមុនអាយុ៖

១. អាហារដែលប្រៃខ្លាំង (សូដ្យូមខ្ពស់)

នេះគឺជាសត្រូវលេខមួយរបស់តម្រងនោម។ នៅពេលអ្នកទទួលទានអំបិលច្រើន រាងកាយត្រូវរក្សាទុកទឹកកាន់តែច្រើនដើម្បីពន្យឺតជាតិប្រៃ ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់នេះនឹងទៅបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចម្រោះជាតិពុលធ្លាក់ចុះ។

-ប្រភព៖ អាហារកំប៉ុង, មីកញ្ចប់, គ្រឿងផ្អាប់ (ប្រហុក ផ្អក ត្រីងៀត), និងអាហារសម្រន់ (Snacks)។

២. ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈកំប៉ុង (សូដា)

ជាតិស្ករច្រើនពេកមិនត្រឹមតែនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃខ្សោយតម្រងនោម) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈកំប៉ុងភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ ផូស្វ័រ (Phosphorus) ជាបន្ថែម។ ផូស្វ័រក្នុងទម្រង់គីមីដែលគេបន្ថែមក្នុងភេសជ្ជៈ ត្រូវបានរាងកាយស្រូបយកបាន ១០០% ដែលធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់បំផុតដើម្បីបញ្ចេញវាចោល។

៣. អាហារកែច្នៃ និងសាច់ដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់

សាច់កែច្នៃដូចជា ហតដត (Hot dogs), សាច់ក្រក និងសាច់បន្ទះ មិនត្រឹមតែមានអំបិលខ្ពស់ទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុកឱ្យបានយូរដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។ លើសពីនេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនហួសកម្រិត បង្កើតឱ្យមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ក្នុងឈាម ដែលតម្រងនោមពិបាកនឹងបំបាត់ចោល។

៤. ការទទួលទានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ទោះបីវាមិនមែនជាអាហារ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើន «ញ៉ាំ» ជាប្រចាំ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងក្រុម NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen) ជាប្រចាំ និងយូរអង្វែង អាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម និងបង្កឱ្យមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោមស្រួចស្រាវ។

តើយើងគួរធ្វើដូចម្ដេចដើម្បីការពារតម្រងនោម?

-ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកជួយសម្រួលដល់តម្រងនោមក្នុងការលាងសម្អាតជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

-បន្ថយប្រៃ បន្ថយផ្អែម៖ ព្យាយាមទទួលទានអាហារស្រស់ៗដែលចំអិនដោយខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប៊ីចេង ឬគ្រឿងគ្រៅច្រើនពេក។

-ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ជាពិសេសការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតស្ករក្នុងឈាម ព្រោះវាជាឫសគល់នៃបញ្ហាតម្រងនោម។

-ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ដើម្បីជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានសមស្រប។

ការខូចតម្រងនោមជារឿយៗមិនមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗនោះទេ តែវាស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរចងចាំថា ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃបំផុត ដើម្បីចៀសវាងការលាងឈាម ឬការប្ដូរតម្រងនោមនៅថ្ងៃអនាគត។