ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីប្រកបដោយគុណភាព គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់នៃសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ។ មនុស្សដែលរស់បានយូរ និងមានសុខភាពមាំមួនបំផុតលើពិភពលោក មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់តូចៗដែលពួកគេអនុវត្តជារៀងរាល់ព្រឹក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់មាសទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរអនុវត្ត៖
១. ផ្ដល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង
បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ការផឹកទឹក ១ ទៅ ២ កែវ ភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ជួយដាស់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស (ការដុតរំលាយអាហារ) ជួយឱ្យតម្រងនោមធ្វើការបានល្អ និងជម្រុញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ វាប្រៀបដូចជាការបន្ថែមប្រេងរំអិលដល់ម៉ាស៊ីនជីវិតរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការរលូន។
២. ដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី
សុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាសសរស្តម្ភនៃអាយុវែង។ ការចំណាយពេលត្រឹម ៥ ទៅ ១០ នាទី អង្គុយស្ងៀមស្ងាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើសមាធិ នឹងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol)។ ការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ និងមានសន្តិភាពតាំងពីព្រលឹម ជួយការពារសុខភាពបេះដូង និងបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍បានពេញមួយថ្ងៃ។
៣. បង្កើនចលនារាងកាយ និងស្រូបយកពន្លឺថ្ងៃ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា ការយោគៈ ការដើរ ឬការពត់ខ្លួន ប្រាណ ជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនភាពបត់បែនដល់សន្លាក់ឆ្អឹង។ បន្ថែមពីនេះ ការចេញទៅប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រលឹម ជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D ដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
៤. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
អាហារពេលព្រឹកគឺជា “ឥន្ធនៈ” សម្រាប់រាងកាយ។ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរដោយជាតិសរសៃ (Fiber) ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ ឬស៊ុត។ ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿននៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព ជួយពន្យារភាពចាស់នៃកោសិកា និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។
៥. កំណត់គោលដៅ និងក្ដីសុខនៃថ្ងៃថ្មី
មុននឹងចាប់ផ្ដើមការងារ ចូរឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណ (Gratitude)។ មនុស្សដែលមានអាយុវែង ភាគច្រើនគឺជាមនុស្សដែលមានគោលបំណងក្នុងជីវិត (Ikigai)។ ការកំណត់គោលដៅតូចៗសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ផ្ដល់នូវថាមពលផ្លូវចិត្ត និងជួយឱ្យអ្នករស់នៅដោយមានក្ដីសង្ឃឹម និងភាពរីករាយ។
ការមានអាយុយឺនយូរ មិនមែនជារឿងអស្ចារ្យដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ វាចាប់ផ្ដើមចេញពី “ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង” តាមរយៈទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អទាំងនេះ។ ចូរចងចាំថា៖ «អ្នកមិនអាចត្រឡប់ទៅកែប្រែការចាប់ផ្ដើមបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងឈរ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលចុងក្រោយនៃសុខភាពរបស់អ្នក។»