ការការពារខ្លួនពីជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង គឺជាការវិនិយោគលើសុខភាពដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ជីវិត។ ការកែប្រែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃបន្តិចបន្តួច អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទាំងនេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ឱសថ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រគន្លឹះដែលអ្នកគួរអនុវត្ត៖
១. របបអាហារដែលល្អចំពោះបេះដូង
អាហារដែលអ្នកទទួលទានមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូង៖
-កាត់បន្ថយជាតិប្រៃ៖ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមហក់ឡើងខ្ពស់។
-បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើ៖ បន្លែបៃតង ផ្លែប៉ោម ផ្លែត្របែក និងផ្លែឈើអំបូរក្រូច សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃដែលជួយសម្អាតសរសៃឈាម។
-ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ៖ ប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែបឺរ ជំនួសឱ្យខ្លាញ់សត្វ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
២. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់
ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យបេះដូងមានភាពរឹងមាំ និងអាចច្របាច់ឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងខ្លាំង៖
-គួរហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ដូចជាការដើរលឿន រត់ត្រឹកៗ ឬជិះកង់)។
-ជៀសវាងការអង្គុយមួយកន្លែងយូរពេក ដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធរបត់ឈាមដំណើរការមិនល្អ។
៣. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន
ការលើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម៖
-ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែបន្តិចបន្តួច ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងច្រើនដែរ។
-ការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមជាមួយការហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
៤. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង (Stress Management)
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច៖
-សាកល្បងតិចនិកដកដង្ហើមវែងៗ ឬការធ្វើសមាធិ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
-ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជួយឱ្យរាងកាយជួសជុល និងស្តារថាមពលបេះដូងឡើងវិញ។
៥. ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់
-បញ្ឈប់ការជក់បារី៖ សារធាតុគីមីក្នុងបារីបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមកកបានងាយ។
-កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺលើសឈាម និងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំបេះដូង។
ជំងឺលើសឈាមជារឿយៗមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់នោះទេ ដែលគេប្រសិទ្ធនាមថាជា “ឃាតករលាក់មុខ”។ ដូច្នេះ ការពិនិត្យសុខភាព និងវាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ គឺជាការចាំបាច់បំផុត ដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។