ការហាត់ប្រាណ គឺជាវិថីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានសុខភាពមាំមួន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដោយខុសបច្ចេកទេស វានឹងផ្តល់ផលអវិជ្ជមានមកវិញ ឬអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរបាន ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាកំហុសឆ្គង ៥យ៉ាង ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែជួបប្រទះ និងវិធីកែខៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
១. ការរំលងការកម្តៅសាច់ដុំ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែចង់ចាប់ផ្តើមហាត់ខ្លាំងៗភ្លាមៗដើម្បីចំណេញពេល។ ប៉ុន្តែការមិនកម្តៅសាច់ដុំប្រៀបដូចជាការបង្ខំម៉ាស៊ីនដែលកំពុងត្រជាក់ឱ្យរត់ល្បឿនលឿនបំផុត ដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យដាច់សរសៃ ឬគ្រេចថ្លោះសាច់ដុំ។
-វិធីកែខៃ៖ ចំណាយពេលពី ៥ ទៅ ១០ នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំដោយការរត់ត្រឹកៗ ឬធ្វើចលនាស្រាលៗ។
២. ការផ្តោតលើបរិមាណជាជាងបច្ចេកទេស
ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ឬការធ្វើចំនួនដងឱ្យបានច្រើន មិនមែនមានន័យថាទទួលបានផលល្អនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាខុសទម្រង់ (Form)។ ការធ្វើខុសបច្ចេកទេសមិនត្រឹមតែមិនជួយដល់សាច់ដុំគោលដៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នង។
-វិធីកែខៃ៖ គួរចាប់ផ្តើមពីទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើការធ្វើចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវបំផុតតាមបច្ចេកទេស។
៣. ការហាត់ខ្លាំងហួសកម្រិត
ការយល់ច្រឡំថា “ហាត់កាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ” អាចនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ និងបាត់បង់កម្លាំងចិត្ត។ សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុល និងលូតលាស់នៅពេលដែលអ្នកសម្រាក។
-វិធីកែខៃ៖ គួរមានថ្ងៃសម្រាកយ៉ាងតិច ១-២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
៤. ការមើលរំលងការញ៉ាំទឹក និងរបបអាហារ
ការហាត់ប្រាណដោយពោះទទេ ឬការមិនបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ហត់ និងវិលមុខ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនអាចលូតលាស់បានឡើយ។
-វិធីកែខៃ៖ ញ៉ាំទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ទាំងមុន ក្នុងពេល និងក្រោយហាត់ ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលជំនួយដល់ថាមពល និងសាច់ដុំ។
៥. ការរំពឹងលទ្ធផលលឿនពេក
មនុស្សភាគច្រើនបោះបង់ការហាត់ប្រាណចោលត្រឹមរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍ដំបូង ដោយសារតែមិនទាន់ឃើញមានការប្រែប្រួលលើរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាព និងរូបរាងត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងវិន័យខ្ពស់។
-វិធីកែខៃ៖ កំណត់គោលដៅតូចៗ និងមានភាពរីករាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យ មិនមែនអាស្រ័យលើការហាត់ខ្លាំងបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើការហាត់ដោយភាពឈ្លាសវៃ ត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេស និងមានភាពទៀងទាត់។