ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ ដូចដែកថែប និងមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ ឬជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការជ្រើសរើសរបបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។
ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមាស ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធស៊ាំរបស់អ្នក៖
១. បំប៉នរាងកាយដោយ “អាហាររូបត្ថម្ភថាមពល”
របបអាហារគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាព។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្លាំង អ្នកគួរផ្តោតលើ៖
-ត្រីសាល់ម៉ុន និងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3: ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងពង្រឹងកោសិកាការពារ។
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក: ជាប្រភពនៃជាតិស័ង្កសី (Zinc) និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយឱ្យកោសិកាឈាមសដំណើរការបានល្អ។
-មើមខ្ទឹមស: មានសារធាតុ Allicin ដែលមានសមត្ថភាពសម្លាប់មេរោគ និងបាក់តេរីយ៉ាងស័ក្តិសិទ្ធិ។
-បន្លែផ្លែឈើពណ៌ស្រស់: ដូចជាការ៉ុត ម្ទេសប្លោក និងផ្លែក្រូច ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង A។
២. ការគេង៖ ម៉ាស៊ីនជួសជុលកោសិកា
ការគេងមិនមែនត្រឹមតែជាការសម្រាកទេ តែវាជាពេលវេលាដែលរាងកាយផលិតសារធាតុ Cytokines ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការបង្ករោគ។
-គួរគេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។
-ការខ្វះការគេង នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយភ្លាមៗ និងងាយឆ្លងជំងឺផ្តាសាយបំផុត។
៣. ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការបញ្ចេញកម្លាំងជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួល ដែលធ្វើឱ្យកោសិកាការពាររាងកាយអាចធ្វើដំណើរទៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយបានលឿនដើម្បីកម្ចាត់មេរោគ។
-គ្រាន់តែដើរលឿនៗ ឬហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធស៊ាំឱ្យភ្ញាក់រលឹក។
៤. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
នៅពេលអ្នកស្រ្តេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលវាទៅបង្ក្រាបប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមិនឱ្យធ្វើការ។
-រៀនធ្វើសមាធិ ស្ដាប់តន្ត្រី ឬអានសៀវភៅដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។
-រក្សាចិត្តគំនិតវិជ្ជមាន ព្រោះ “ចិត្តជាអ្នកដឹកនាំ រាងកាយជាអ្នកអនុវត្ត”។
៥. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងអនាម័យ
-ទឹក: ជួយជម្រះជាតិពុល និងរក្សាសំណើមដល់ភ្នាសច្រមុះ និងមាត់ ដែលជាច្រកទ្វារដំបូងការពារមេរោគ។
-អនាម័យ: ការលាងដៃញឹកញាប់ និងការរស់នៅស្អាត ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកមេរោគដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវប្រឈមមុខ
ការវិនិយោគលើសុខភាព គឺជាការវិនិយោគដែលគ្មានហានិភ័យ ហើយទទួលបានផលចំណេញខ្ពស់បំផុតក្នុងជីវិត។”