ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ជារឿយៗមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងទាន់ពេល។ ការសម្គាល់សញ្ញាព្រមានដំបូង គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដើម្បីការពារខ្លួនពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
នេះគឺជាអត្ថបទដែលរៀបរៀងឡើង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងពីសញ្ញាបញ្ជាក់ថាជាតិស្ករក្នុងឈាមកំពុងឡើងខ្ពស់ហួសកម្រិត៖
១. សញ្ញាព្រមានសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់
នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសញ្ញាប្រាប់តាមរយៈទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចជា៖
-នោមញឹកញាប់ (ជាពិសេសនៅពេលយប់)៖ នៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ពេក តម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបញ្ចេញជាតិស្ករដែលលើសមកតាមទឹកនោម ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់នោមញឹកជាងធម្មតា។
-ស្រេកទឹកខ្លាំងខុសធម្មតា៖ ដោយសារតែរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈការនោម វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ងួតមាត់ និងស្រេកទឹកខ្លាំងទោះបីជាផឹកទឹកច្រើនរួចក៏ដោយ។
-អារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ប៉ុន្តែស្រកទម្ងន់៖ ទោះបីជាអ្នកទទួលទានអាហារច្រើន ប៉ុន្តែកោសិកាមិនអាចទទួលបានថាមពលពីជាតិស្ករ (ដោយសារកង្វះអាំងស៊ុយលីន) ធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញសាច់ដុំ និងខ្លាញ់មកប្រើជំនួសវិញ។
-អស់កម្លាំង និងល្វើយខ្លាំង៖ នៅពេលជាតិស្ករមិនអាចចូលទៅចិញ្ចឹមកោសិកាបាន រាងកាយនឹងខ្វះថាមពល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង និងងងុយដេកជានិច្ច។
-ស្រវាំងភ្នែក៖ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យកែវភ្នែកហើម ដែលប៉ះពាល់ដល់គំហើញ ធ្វើឱ្យអ្នកមើលអ្វីៗមិនសូវច្បាស់ ឬស្រវាំងៗ។
-ដំបៅក្រជើង ឬរបួសយូរជាសះស្បើយ៖ ជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាម និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការជួសជុលកោសិកាដែលរងរបួស។
២. មូលហេតុដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់
ការឡើងជាតិស្ករមិនមែនកើតឡើងតែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពី៖
-ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (បាយ នំបុ័ង បង្អែម) ច្រើនហួសកម្រិត។
-កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយ។
-ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ (Stress) ខ្លាំង ដែលជម្រុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន។
-ការសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
៣. វិធីបង្ការ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករឱ្យមានតុល្យភាព
ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញមានសញ្ញាខាងលើ អ្នកគួរអនុវត្តវិធីសាស្ត្រងាយៗដូចខាងក្រោម៖
–ពិនិត្យជាតិស្ករជាប្រចាំ៖ ការវាស់ជាតិស្ករឱ្យបានទៀងទាត់ ជួយឱ្យអ្នកដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពពិតប្រាកដ។
–កែសម្រួលរបបអាហារ៖ បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម ឬអាហារដែលមានជាតិម្សៅខ្ពស់។
–ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន៖ ទឹកជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិស្ករលើសបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
–ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការធ្វើចលនារាងកាយជួយឱ្យកោសិកាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករបានល្អ និងជួយបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។