ថ្លើមគឺជា រោងចក្រចម្រោះជាតិពុល ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពថ្លើមឱ្យបានល្អ និងជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលសេសសល់ ធម្មជាតិបានផ្ដល់នូវ “អាហារមាស” ៥ មុខ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចខាងក្រោម៖
១. ខ្ញី
ខ្ញីមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសសម្រាប់បង្កើនរសជាតិអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាឱសថដ៏ពូកែស័ក្តិសិទ្ធិសម្រាប់ថ្លើម។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ សារធាតុ Gingerol ក្នុងខ្ញីជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការការចម្រោះជាតិពុលបានកាន់តែប្រសើរ។
-របៀបប្រើប្រាស់ ៖ អ្នកអាចឆុងខ្ញីស្រស់ជាមួយទឹកក្ដៅអ៊ុនៗពិសានៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។
២. ផ្លែដូង និងទឹកដូង
ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ទឹកដូងជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ (Hydration) ដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ថ្លើមក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលតាមរយៈទឹកនោម។
-អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម៖ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើថ្លើម និងជួយឱ្យកោសិកាថ្លើមមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
៣. សណ្ដែកខៀវ
នៅក្នុងក្បួនខ្នាតអាហារូបត្ថម្ភ សណ្ដែកខៀវត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារជួយបញ្ចុះកម្ដៅ និងលាងសម្អាតរាងកាយ។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ សណ្ដែកខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយកម្ចាត់លោហៈធាតុធ្ងន់ និងជាតិពុលចេញពីថ្លើម។
-ការប្រើប្រាស់៖ ការទទួលទានសម្លសណ្ដែកខៀវ ឬទឹកសណ្ដែកខៀវ (មិនសូវផ្អែម) ជួយឱ្យថ្លើមត្រជាក់ និងមានសុខភាពល្អ។
៤. ផ្លែឈើត្រកូលក្រូច និងផ្លែឈើតំបន់ក្ដៅ
ផ្លែឈើដូចជា ក្រូចឆ្មារ ក្រូចពោធិ៍សាត់ ឬម្នាស់ សុទ្ធតែជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដ៏សម្បូរបែប។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ វីតាមីន C ជួយជម្រុញការផលិតអង់ស៊ីមក្នុងថ្លើម ដើម្បីបំបែកជាតិពុលឱ្យទៅជាសារធាតុដែលអាចរលាយក្នុងទឹក និងបញ្ចេញមកក្រៅបានយ៉ាងងាយ។
-ប្រសិទ្ធភាព៖ វាក៏ជួយការពារកោសិកាថ្លើមពីការបំផ្លាញដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។
៥. បន្លែបៃតង និងទឹកស្អាត
ទោះបីជាមិនមែនជាអាហារដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែទឹកស្អាត និងបន្លែបៃតងគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាពថ្លើម។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យឈាមរាវស្រួល ដែលធ្វើឱ្យថ្លើមងាយស្រួលក្នុងការចម្រោះ។
-ការណែនាំ៖ បន្ថែមការទទួលទានបន្លែដែលមានពណ៌បៃតងចាស់ ដើម្បីជួយបង្កើនជាតិក្លរ៉ូភីល (Chlorophyll) ដែលមានសមត្ថភាពបឺតស្រូបជាតិពុលពីចរន្តឈាម។
គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីថ្លើមស្អាតដូចថ្មី
ក្រៅពីការទទួលទានអាហារខាងលើ ការអនុវត្តទម្លាប់រស់នៅល្អៗក៏សំខាន់មិនអាចខ្វះបាន៖
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ថ្លើមធ្វើការលាងសម្អាតខ្លាំងបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ៣ ភ្លឺ ដូច្នេះការសម្រាកឱ្យបានជ្រៅក្នុងពេលនេះគឺចាំបាច់បំផុត។
-កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់៖ ដើម្បីកុំឱ្យថ្លើមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរហួសកម្រិត។
ការផ្ដោតលើរបបអាហារធម្មជាតិ និងការថែទាំសុខភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ រាងកាយមាំមួន និងអាយុយឺនយូរ។