ការដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែលជាមើលទៅដូចជាសកម្មភាពធម្មតាដែលនរណាក៏អាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខភាព វាគឺជា “ការវិនិយោគដ៏តិចតួចបំផុត ដែលផ្ដល់ផលចំណេញមហាសាល” សម្រាប់ជីវិតមនុស្សម្នាក់ៗ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថបទដែលនឹងពន្យល់អ្នកថា ហេតុអ្វីបានជាការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទី អាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតអ្នកទាំងស្រុង៖
ការដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ថាមពលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់
មនុស្សភាគច្រើនតែងតែរង់ចាំទាល់តែមានពេលវេលាច្រើន ទើបសម្រេចចិត្តទៅហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំៗ។ ប៉ុន្តែការពិត “អាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត” ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត គឺស្ថិតនៅក្រោមបាតជើងរបស់អ្នកនេះឯង។
១. ផ្លាស់ប្តូរសុខភាពបេះដូង និងអាយុជីវិត
ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទី ជួយឱ្យបេះដូងលោតក្នុងកម្រិតមួយដែលរុញច្រានឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយបានសព្វល្អ។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានរហូតដល់ ៣០%។ វាគឺជាការបន្ថែម “ម៉ោង” ឱ្យអាយុជីវិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំពេទ្យ។
២. ជា “ថ្នាំបំបាត់ស្រ្តេស” តាមបែបធម្មជាតិ
នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូននៃក្ដីសុខ។ ការដើរនៅទីវាល ឬសួនច្បារ ជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មួម៉ៅ និងភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃរលាយបាត់ទៅវិញ។ វាគឺជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញបំផុត សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងារប្រើខួរក្បាលខ្លាំង។
៣. បង្កើនថាមពលខួរក្បាល និងភាពច្នៃប្រឌិត
ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Stanford បានរកឃើញថា ការដើរជួយបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិតបានដល់ទៅ ៦០%។ នៅពេលរាងកាយមានចលនា ខួរក្បាលក៏ចាប់ផ្ដើម “បើកទ្វារ” គំនិតថ្មីៗក៏លេចឡើង។ បើអ្នកទាល់គំនិត ឬដោះស្រាយបញ្ហាមិនចេញ ចូរក្រោកឈរហើយដើរ ៣០ នាទី អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផល។
៤. រក្សារាងកាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
ការដើរជាប្រចាំជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើនប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស (Metabolism)។ លើសពីនេះ ការដើរក្រោយបរិភោគអាហារ ជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាព និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យធ្វើការបានល្អ ដែលជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ និងមានសុខភាពល្អ។
៥. ពង្រឹងវិន័យ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
ការតាំងចិត្តដើរឱ្យបាន ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការបណ្តុះ “វិន័យ”។ នៅពេលអ្នកសម្រេចគោលដៅតូចមួយនេះបានរាល់ថ្ងៃ វានឹងបង្កើតជាទំនុកចិត្តថា “អ្នកអាចគ្រប់គ្រងជីវិតខ្លួនឯងបាន”។ ទំនុកចិត្តនេះនឹងរាលដាលទៅដល់ការងារ និងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតមិនមែនទាមទារឱ្យអ្នកធ្វើរឿងធំដុំភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារឱ្យអ្នក “បោះជំហាន” ឱ្យបានទៀងទាត់។ ចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះ ត្រឹមតែ ៣០ នាទី បាតជើងរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅកាន់ជីវិតថ្មីដែលពោរពេញដោយថាមពល និងភាពស្រស់ស្រាយ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕