យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស មនុស្សជាច្រើនតែងយល់ថា ទាល់តែដើរឱ្យបាន ១០,០០០ ជំហាន ទើបទទួលបានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែតាមការពិត អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានបញ្ជាក់ថា ត្រឹមតែការ ដើរ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងដែរ។
ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុត ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ជំងឺសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
ការរក្សាទម្លាប់ដើរ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបេះដូងឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏មានសុវត្ថិភាពបំផុតផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបានទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចស្រកចុះពី ៥ ទៅ ១០% នៃទម្ងន់សរុប។ លើសពីនេះ ការដើរជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញទ្រាន់ អ្នកអាចប្តូរផ្លូវដើរថ្មីៗ ស្វែងរកដៃគូដើរជាមួយ និងត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមស្រប ដើម្បីការពារការឈឺចាប់ប្រអប់ជើង។
ចងចាំថា ភាពទៀងទាត់សំខាន់ជាងបរិមាណ។ ការចំណាយពេលត្រឹម ៣០ នាទី ដើម្បីវិនិយោគលើសុខភាពនៅថ្ងៃនេះ គឺជាសោរគ្រាប់ចុចឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានអាយុយឺនយូរ និងពោរពេញដោយថាមពល៕