ការសម្រកទម្ងន់ គឺជាដំណើរការមួយដែលទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការយល់ដឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផលគាប់ចិត្ត ឬពេលខ្លះស្រកហើយ បែរជាឡើងមកវិញលឿនជាងមុនទៅទៀត។ នេះអាចមកពីអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវខុសដោយមិនដឹងខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះគឺជា កំហុសឆ្គងទាំង ៥ យ៉ាង ដែលរារាំងភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក៖
១. ការបង្អត់អាហារ ឬរំលងអាហារ
មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ការមិនញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឱ្យស្រកគីឡូបានលឿន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ៖
-ផលវិបាក៖ នៅពេលអ្នកបង្អត់អាហារ រាងកាយនឹងយល់ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះខាត វានឹងកាត់បន្ថយការដុតរំលាយថាមពល (Metabolism) ឱ្យនៅទាបបំផុតដើម្បីរក្សាជីវិត។ លើសពីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនលើសកម្រិត (Binge Eating)។
-ដំណោះស្រាយ៖ ញ៉ាំឱ្យបានទៀងពេល ប៉ុន្តែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃ។
២. ការផ្តោតតែលើ ការសម្រកទម្ងន់ តែមិនផ្តោតលើ ការកសាងសាច់ដុំ
លេខនៅលើជញ្ជីងមិនមែនជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប្រភេទដុតកាឡូរី (Cardio) ដូចជាការរត់ ឬធាក់កង់តែមួយមុខ។
-ផលវិបាក៖ ការធ្វើ Cardio ច្រើនពេកដោយមិនលើកទម្ងន់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ។ កាលណាអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែតិច ការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក៏កាន់តែខ្សោយទៅតាមនោះដែរ។
-ដំណោះស្រាយ៖ គួររួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបែបពង្រឹងសាច់ដុំ (Weight Training) ដើម្បីឱ្យរាងកាយមាំមួន និងដុតជាតិខ្លាញ់បានសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងដេកលក់។
៣. ការមើលរំលងកាឡូរីនៅក្នុង “ភេសជ្ជៈ”
អ្នកអាចនឹងប្រយ័ត្នប្រយែងខ្លាំងចំពោះអាហារក្នុងចាន ប៉ុន្តែបែរជាភ្លេចគិតពីអ្វីដែលអ្នកផឹក។
-ផលវិបាក៖ កាហ្វេទឹកដោះគោ តែបៃតងផ្អែម ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សុទ្ធតែមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។ ជាតិស្កររាវទាំងនេះងាយនឹងបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់កកកុញក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសគឺខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
-ដំណោះស្រាយ៖ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន ឬជ្រើសរើសតែ និងកាហ្វេដែលមិនដាក់ស្ករ។
៤. ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអរម៉ូនគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន។
-ផលវិបាក៖ នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Ghrelin (ធ្វើឱ្យឃ្លាន) ច្រើនជាងមុន និងកាត់បន្ថយអរម៉ូន Leptin (ធ្វើឱ្យឆ្អែត)។ វាក៏បង្កើនជាតិស្ត្រេស ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្តុកជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែងាយ។
-ដំណោះស្រាយ៖ គួរគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឱ្យអរម៉ូនក្នុងរាងកាយមានតុល្យភាព។
៥. ការចង់បានលទ្ធផលលឿនពេក (Expecting Instant Results)
នេះគឺជាកំហុសផ្លូវចិត្តដ៏ធំបំផុត។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬការតមអាហារបែបតឹងរ៉ឹងពេក ដើម្បីឱ្យស្រក ៥-១០ គីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនមែនជាជម្រើសល្អឡើយ។
-ផលវិបាក៖ នៅពេលអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលដូចបំណងក្នុងរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត រួចក៏បោះបង់ចោល ហើយត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ចាស់ដែលធ្វើឱ្យឡើងគីឡូជាងមុន (Yo-Yo Effect)។
-ដំណោះស្រាយ៖ ប្តូរការគិតពី ការសម្រកទម្ងន់មកជា “ការកសាងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព”។ ស្រកយឺតៗ ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព និងយូរអង្វែង។
ការសម្រកទម្ងន់ជោគជ័យមិនមែនជាការ “ធ្វើទារុណកម្ម” លើរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការ “យល់ចិត្ត” រាងកាយ។ ចូរចៀសវាងកំហុសទាំង ៥ នេះ ហើយចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខដោយក្តីជឿជាក់។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕