ជំងឺលើសឈាម ត្រូវបានគេប្រសិទ្ធនាមថាជា ឃាតករលាក់មុខ ព្រោះវាច្រើនតែមិនបញ្ចេញរោគសញ្ញាឱ្យយើងដឹងមុនឡើយ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតភ្លាមៗ ដូចជាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងជាដើម។
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ពីជំងឺនេះ អ្នកគួរអនុវត្តតាមវិធានការសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
១. ការកែសម្រួលរបបអាហារ
របបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖
-កាត់បន្ថយអំបិល (សូដ្យូម)៖ គួរទទួលទានអំបិលមិនឱ្យលើសពី ៥ ក្រាម (ប្រហែល ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចៀសវាងអាហារផ្អាប់ អាហារកំប៉ុង និងទឹកជ្រលក់ច្រើនពេក។
-បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើ៖ ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដូចជា ចេក ត្រសក់ផ្អែម និងបន្លែបៃតង ព្រោះវាជួយតុល្យភាពជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាម។
-ចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់៖ កាត់បន្ថយសាច់សត្វដែលមានខ្លាញ់ច្រើន និងអាហារបំពង ដែលបង្កឱ្យមានការកកស្ទះសរសៃឈាម។
២. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ និងដកដង្ហើមបានស្រួល៖
-គួរធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
-សកម្មភាពដូចជា៖ ការដើរលឿនៗ រត់ត្រឹកៗ ហែលទឹក ឬជិះកង់ សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អ។
៣. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានសមស្រប
ការលើសទម្ងន់បង្កសម្ពាធខ្លាំងដល់បេះដូងក្នុងការច្របាច់ឈាមទៅចិញ្ចឹមរាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាត្រឹមតែ ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម ក៏អាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
៤. ចៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់
-បញ្ឈប់ការជក់បារី៖ សារធាតុគីមីក្នុងបារីធ្វើឱ្យខូចជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។
-កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃ ការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
៥. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយសម្ពាធឈាម។ នៅពេលអ្នកស្រ្តេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃឈាមរួមតូច។
គួរអនុវត្តការតាំងសមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬរកពេលវេលាសម្រាកកម្សាន្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
៦. ការតាមដានសុខភាពជាប្រចាំ
ដោយសារវាជា “ឃាតករលាក់មុខ” ការវាស់សម្ពាធឈាមគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពពិតប្រាកដ៖
-គួរវាស់សម្ពាធឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ១ ដងក្នុងរយៈពេល ៣ ទៅ ៦ ខែ សម្រាប់មនុស្សទូទៅ។
-សម្ពាធឈាមដែលល្អគឺស្ថិតក្នុងរង្វង់ ១២០/៨០ mmHg។ ប្រសិនបើឡើងដល់ ១៤០/៩០ mmHg ឬលើសពីនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃនេះ គឺជាខែលការពារដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត។ កុំរង់ចាំរហូតដល់មានរោគសញ្ញា ទើបចាប់ផ្តើមថែទាំខ្លួនឯង!