យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស មតិភាគច្រើនយល់ថា ការចង់ស្រកទម្ងន់ត្រូវតែផ្ដាច់បាយដាច់ខាត ប៉ុន្តែការពិត «បាយ» មិនមែនជាសត្រូវនៃរូបរាងនោះទេ បញ្ហាសំខាន់គឺស្ថិតលើបរិមាណ និងរបៀបដែលយើងញ៉ាំ។
ការបង្អត់បាយភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង ល្វើយ និងឆាប់ឃ្លានជាងមុន ដែលនាំឱ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យទៅវិញ។ វិធីសាស្ត្រដែលផ្ដល់លទ្ធផលពិតប្រាកដគឺការ កាត់បន្ថយបរិមាណបាយ (ឧទាហរណ៍៖ ពី ២ វែក មកត្រឹម ១ វែក) និងការ ជ្រើសរើសប្រភេទបាយ ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា បាយសម្រូប ឬអង្ករសំរូប ដែលជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរអនុវត្តរូបមន្ត «បែងចែកចានអាហារ» ដោយកំណត់យកបាយ ១ ភាគ, សាច់ឬប្រូតេអ៊ីន ១ ភាគ និងបន្លែ ២ ភាគ។ ការបង្កើនការញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន (ដូចជា ទ្រូងមាន់ ត្រី ឬស៊ុត) នឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្ដេសផ្តាស។ បន្ថែមពីនេះ គួរជៀសវាងមុខម្ហូបដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា បាយឆា ឬបាយមាន់ ហើយប្តូរមកញ៉ាំយឺតៗដើម្បីឱ្យខួរក្បាលទទួលសញ្ញាថាឆ្អែត។
ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការញ៉ាំឱ្យត្រូវក្បួន ការគេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះមាសដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកគីឡូបានយ៉ាងមានជ័យជម្នះ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើបាបក្រពះឡើយ៕