ការញ៉ាំទឹកដូងគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការជ្រើសរើស «ពេលវេលា» ត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំអំពីពេលវេលាមាសទាំង ៥ ក្នុងការញ៉ាំទឹកដូង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត៖
១. ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកព្រលឹម (ពោះទទេ)
ការញ៉ាំទឹកដូង ១ កែវ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង (ពោះទទេ) ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាល្អបំផុត ព្រោះ៖
–ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ក្នុងទឹកដូងមានអាស៊ីត Lauric ដែលជួយប្រឆាំងមេរោគ និងបាក់តេរី។
–បង្កើនថាមពល៖ ជួយឱ្យរាងកាយស្រស់ថ្លា និងបង្កើនល្បឿននៃការដុតរំលាយអាហារ (Metabolism)។
–បញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការបេះដូង និងសម្ពាធឈាមឱ្យមានតុល្យភាពតាំងពីដើមថ្ងៃ។
២. មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ទឹកដូងគឺជា «ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងធម្មជាតិ» ដែលល្អជាងភេសជ្ជៈកំប៉ុង៖
–មុនហាត់ប្រាណ៖ ជួយផ្ដល់ជាតិទឹក និងថាមពលដល់សាច់ដុំ។
–ក្រោយហាត់ប្រាណ៖ ជួយបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត (Electrolytes) ដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស និងជួយកាត់បន្ថយការហត់នឿយបានយ៉ាងរហ័ស។
៣. មុនពេលញ៉ាំអាហារ (៣០ នាទី)
ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការញ៉ាំទឹកដូងមុនបាយគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អ៖
–ជួយឱ្យឆាប់ឆ្អែត៖ ទឹកដូងមានជាតិកាឡូរីទាប និងគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារបានតិចជាងមុន។
–ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ៖ ជួយឱ្យក្រពះដំណើរការបានរលូន និងការពារការហើមពោះក្រោយពេលញ៉ាំបាយ។
៤. មុនពេលចូលគេង
ការញ៉ាំទឹកដូងក្នុងបរិមាណសមល្មមមុនពេលចូលគេង អាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖
–កាត់បន្ថយស្រ្តេស៖ ក្លិន និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងទឹកដូងជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
–លាងជម្រះជាតិពុល៖ ជួយឱ្យតម្រងនោមធ្វើការបានល្អក្នុងការបណ្ដេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយនៅពេលយប់។
៥. ពេលកំពុងមានបញ្ហាសុខភាព (រាគ ឬក្តៅខ្លួន)
នៅពេលអ្នកមានអាការៈរាគរូស ឬក្តៅខ្លួន រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកខ្លាំង៖
-ទឹកដូងជួយបំពេញជាតិទឹក និងជាតិរ៉ែបានលឿនបំផុត ការពារកុំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ ឬសន្លប់។
ចំណុចគួរប្រុងប្រយ័ត្ន៖
ទោះបីជាទឹកដូងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកគួរកត់ចំណាំនូវចំណុចមួយចំនួន៖
–កុំញ៉ាំច្រើនហួសប្រមាណ៖ ព្រោះវាមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកមានជំងឺតម្រងនោម។
–អ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប៖ គួរប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះទឹកដូងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
–ស្រស់ល្អបំផុត ៖ គួរញ៉ាំទឹកដូងស្រស់ៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកាប់ពីផ្លែ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីនពេញលេញ។