កុំបណ្តោយឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះបំផ្លាញជីវិតអ្នក! យល់ដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនៃខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ

មនុស្សជាច្រើនបារម្ភពីខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយសារតែវាធ្វើឱ្យបាត់បង់សោភ័ណភាព និងពិបាកស្លៀកពាក់ ប៉ុន្តែការពិតដែលគួរឱ្យខ្លាចជាងនេះទៅទៀតនោះគឺ ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជា គ្រាប់បែកពេលវេលា សម្រាប់សុខភាព ។ វាមិនមែនត្រឹមតែជាស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដើម្បីសង្គ្រោះសុខភាពរបស់អ្នក៖

១. ស្វែងយល់ពី ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះភាគច្រើន គឺជា Visceral Fat ដែលវាមិនមែនស្ថិតនៅត្រឹមក្រោមស្បែកដែលយើងអាចចាប់ច្បិចបាននោះទេ។ វាគឺជាខ្លាញ់ដែលជ្រាបចូលទៅរុំព័ទ្ធសរីរាង្គសំខាន់ៗខាងក្នុងពោះ ដូចជា ថ្លើម លំពែង និងពោះវៀន។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមានសកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុពុល និងអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានការរលាកដល់កោសិការាងកាយ។

២. គ្រោះថ្នាក់ចម្បងៗចំពោះសុខភាព

ការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនហួសកម្រិត ផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន៖

-ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម៖ វាបង្កើនកម្រិតខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) និងបន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ល្អ (HDL) នាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងលើសសម្ពាធឈាម។

-ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២៖ ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គបញ្ចេញជាតិគីមីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ “ស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន” (Insulin Resistance) នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហក់ឡើងខ្ពស់។

-ខ្លាញ់រុំថ្លើម៖ ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនឹងទៅស្តុកទុកក្នុងថ្លើម បង្កឱ្យមានការរលាក និងអាចឈានទៅរកការក្រិនថ្លើម។

-បញ្ហាដង្ហើម៖ អ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន ងាយនឹងជួបប្រទះអាការៈ “ឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់” (Sleep Apnea)។

៣. ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ ពិបាកកម្ចាត់?

ខ្លាញ់ក្បាលពោះទាក់ទងនឹងកត្តាជាច្រើនរួមផ្សំគ្នា៖

-របបអាហារ៖ ការញ៉ាំជាតិស្ករ និងម្សៅកែច្នៃច្រើនជ្រុល គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលរាងកាយប្តូរថាមពលទាំងនោះទៅជាខ្លាញ់ស្តុកនៅត្រង់ពោះ។

-ស្ត្រេស (Stress)៖ នៅពេលយើងស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលវាដើរតួជាអ្នកបញ្ជាឱ្យខ្លាញ់ទៅប្រមូលផ្តុំនៅត្រង់តំបន់ក្បាលពោះ។

-ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ បង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនឃ្លាន ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនខុសធម្មតា។

៤. វិធីសាស្ត្រវាយបកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដ៏រឹងរូសនេះ អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកតែលើការហាត់ប្រាណក្បាលពោះ (Sit-ups) តែម្យ៉ាងបានទេ៖

-ផ្តោតលើរបបអាហារ (៨០%)៖ កាត់បន្ថយស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមឱ្យបានជាអតិបរមា។ បង្កើនការញ៉ាំជាតិសរសៃ (បន្លែ ផ្លែឈើ) និងប្រូតេអ៊ីនល្អ។

-ហាត់ប្រាណបែបដុតកាឡូរី (Cardio)៖ ការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ជួយដុតរំលាយខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គបានល្អបំផុត។

-សម្រាក និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស ៖ គេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោង និងរៀនធ្វើចិត្តឱ្យសប្បាយ រក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ងប់។

ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនមែនដើម្បីឱ្យស្លៀកពាក់ស្អាតតែម្យ៉ាងនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការ “ទិញសំបុត្រ” ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរស់នៅបានយូរអង្វែង និងប្រកបដោយគុណភាពជីវិតខ្ពស់។