បេះដូងគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏សំខាន់បំផុតនៃជីវិត ប៉ុន្តែវាក៏ជារងគ្រោះដោយសារទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលយើងតែងតែមើលរំលង។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថា ជំងឺបេះដូងកើតឡើងតែលើមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ “ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់” ពិតប្រាកដ គឺសកម្មភាពដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យបេះដូងចុះខ្សោយដោយមិនដឹងខ្លួន និងវិធីសាស្ត្រការពារ៖
១. ការអង្គុយនៅមួយកន្លែងយូរពេក
ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏ដោយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលអង្គុយនៅតុធ្វើការលើសពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ វានៅតែផ្ដល់ផលអាក្រក់ដល់បេះដូង។
–ផលប៉ះពាល់៖ ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរត់យឺត និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។
–ដំណោះស្រាយ៖ គួរក្រោកឈរ ឬដើរចេញពីកន្លែងអង្គុយរៀងរាល់ ៤៥ នាទីម្តង ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។
២. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនទៀងទាត់
ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្រាកភ្នែកនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាពេលវេលាដែលបេះដូងបន្ថយសម្ពាធឈាម និងសម្រាក។
–ផលប៉ះពាល់៖ ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃឈាម និងការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
–ដំណោះស្រាយ៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង និងរក្សាពេលគេងឱ្យបានទៀងទាត់បំផុត។
៣. ការមើលរំលង “សុខភាពមាត់ធ្មេញ”
វាហាក់ដូចជាមិនពាក់ព័ន្ធគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញទំនាក់ទំនងយ៉ាងស្អិតរមួតរវាងអញ្ចាញធ្មេញ និងបេះដូង។
–ផលប៉ះពាល់៖ បាក់តេរីដែលបង្កឱ្យមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បង្កឱ្យមានការរលាកក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង។
–ដំណោះស្រាយ៖ ដុសធ្មេញឱ្យបានស្អាត និងពិនិត្យសុខភាពមាត់ធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់។
៤. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនបានល្អ (ស្ត្រេស និងកំហឹង)
ភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត និងការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗ គឺជាសត្រូវធំបំផុតរបស់បេះដូង។
–ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ខុសប្រក្រតី និងបង្កើនសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។
–ដំណោះស្រាយ៖ រៀនធ្វើសមាធិ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬស្វែងរកចំណូលចិត្តដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
៥. ការញ៉ាំប្រៃ និងផ្អែមហួសកម្រិត
យើងច្រើនតែបារម្ភតែរឿងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែស្ករ និងអំបិល ក៏គ្រោះថ្នាក់មិនចាញ់គ្នាដែរ។
–អំបិល៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹកច្រើន នាំឱ្យបេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីច្របាច់ឈាម។
–ស្ករ៖ បង្កើនជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ក្នុងឈាម និងបង្កឱ្យមានការធាត់លើសទម្ងន់ ដែលជាបន្ទុកធ្ងន់សម្រាប់បេះដូង។
៦. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងបារី
នេះគឺជាសកម្មភាពដែលបំផ្លាញបេះដូងដោយផ្ទាល់បំផុត។
–បារី៖ បំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម។
–គ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកច្រើនហួសប្រមាណ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងខ្សោយ និងបាត់បង់សមត្ថភាពច្របាច់ឈាម។