ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក ប្រហែលជាការប្រឈមមុខដ៏គួរឱ្យខ្លាចបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសុខភាពវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ការព្យាបាលដោយភាពត្រជាក់ (Cold Hydrotherapy) ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យលើសពីការសម្អាតកាយ ។ នេះ គឺជាអត្ថបទលម្អិតអំពីរបៀបដែលទឹកត្រជាក់ក្លាយជាអាវុធសម្ងាត់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ៖
១. ដាស់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
តើអ្នកដឹងទេថា ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាការផ្ដល់ Stress បែបវិជ្ជមានដល់រាងកាយ?
–យន្តការ៖ នៅពេលរាងកាយប៉ះនឹងទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗ វាជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ធ្វើការខ្លាំង និងជម្រុញការផលិតកោសិកាឈាមស (Leukocytes)។ កោសិកាទាំងនេះគឺជា “ទាហាន” ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស និងបាក់តេរី ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយឈឺ ឬផ្ដាសាយឡើយ។
២. ម៉ាស៊ីនដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់
នេះគឺជាចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ រាងកាយរបស់យើងមានជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទគឺ ខ្លាញ់ស (White Fat) និង ខ្លាញ់ត្នោត (Brown Fat)។
–ខ្លាញ់ត្នោត (ខ្លាញ់ល្អ)៖ មានតួនាទីបង្កើតកម្ដៅដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកងូតទឹកត្រជាក់ ខ្លាញ់ត្នោតនឹងត្រូវបានសកម្មឡើង (Activated) រួចដុតរំលាយកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដើម្បីបង្កើតកម្ដៅ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការប៉ះនឹងភាពត្រជាក់អាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការដុតរំលាយអាហារបានយ៉ាងប្រសើរ។
៣. ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងស្មារតី
គ្មានអ្វីដែលអាចដាស់ស្មារតីឱ្យភ្ញាក់ព្រើតបានល្អជាងទឹកត្រជាក់នោះទេ។
–អរម៉ូនរីករាយ៖ ភាពត្រជាក់ជំរុញឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញជាតិ Norepinephrine និង Dopamine ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។ វាប្រៀបដូចជាការផឹកកាហ្វេ ១ កែវ ប៉ុន្តែផ្ដល់លទ្ធផលយូរអង្វែងជាង និងគ្មានផលប៉ះពាល់។
តិចនិកងូតទឹកត្រជាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើមដំបូង
កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដូចដុំទឹកកកភ្លាមៗអី! ចូរអនុវត្តតាមជំហានងាយៗ៖
–ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមុន៖ សម្អាតកាយដោយទឹកធម្មតា ឬទឹកក្ដៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។
–បញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់៖ នៅរយៈពេល ១-២ នាទីចុងក្រោយ ចូរប្តូរមកបើកទឹកត្រជាក់ខ្លាំង។
–ផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ នៅពេលប៉ះទឹកត្រជាក់ដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យ (Shock)។ ចូរដកដង្ហើមចូល-ចេញឱ្យវែងៗ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
–បង្កើនរយៈពេល៖ ចាប់ផ្តើមពី ៣០ វិនាទី រួចបង្កើនទៅ ២ នាទី ឬលើសពីនេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការងូតទឹកត្រជាក់មិនមែនត្រឹមតែជាការលាងជម្រះភាពកខ្វក់នោះទេ តែវាគឺជា ការហ្វឹកហាត់ រាងកាយឱ្យរឹងមាំពីខាងក្នុង ។ សាកល្បងនៅព្រឹកស្អែកនេះ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដូចជាមនុស្សថ្មីដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លា ។