ការញ៉ាំទឹកពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែអ្វីដែលលើសកម្រិតតែងតែផ្តល់ផលអវិជ្ជមានមកវិញ ។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ថា កាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ តែសម្រាប់តម្រងនោម ការញ៉ាំទឹកខុសរបៀប ឬច្រើនហួសហេតុពេក អាចក្លាយជាឃាតករលាក់មុខទៅវិញ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរដឹង ដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក ៖
១. គ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំទឹក ច្រើនហួសប្រមាណ
នៅពេលអ្នកញ៉ាំទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ តម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីចម្រោះទឹកដែលលើសចេញពីចរន្តឈាម។ ស្ថានភាពនេះអាចបង្កឱ្យមាន៖
–ការថយចុះជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាម (Hyponatremia): កម្រិតអំបិលក្នុងឈាមចុះទាបខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យកោសិកាហើម ជាពិសេសកោសិកាខួរក្បាល ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
–ការហត់នឿយនៃតម្រងនោម: ការបង្ខំឱ្យតម្រងនោមចម្រោះទឹកឥតឈប់ឈរ អាចធ្វើឱ្យមុខងាររបស់វាចុះខ្សោយទៅថ្ងៃមុខ។
២. កុំចាំទាល់តែស្រេកទើបញ៉ាំ ឬញ៉ាំម្ដងមួយក្អឿកធំ
–ការញ៉ាំទឹកបង្ខំ: មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមញ៉ាំទឹកឱ្យគ្រប់ ២-៣ លីត្រ ដោយញ៉ាំម្ដងកន្លះលីត្រ ឬមួយលីត្រដើម្បីបង្គ្រប់កិច្ច។ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំ! ការធ្វើបែបនេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ និងផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់តម្រងនោម។
–វិធីដែលត្រឹមត្រូវ: គួរក្រេបទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ ទោះមិនទាន់ស្រេកខ្លាំងក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកបានល្អ។
៣. សញ្ញាព្រមាន៖ តើប៉ុណ្ណាដែលហៅថា “ច្រើនពេក”?
អ្នកអាចសង្កេតមើលសញ្ញាខ្លួនឯងបានតាមរយៈ៖
–ពណ៌ទឹកនោម: ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ “សថ្លាដូចទឹកសុទ្ធ” នោះមានន័យថាអ្នកកំពុងញ៉ាំទឹកច្រើនពេកហើយ។ ពណ៌ទឹកនោមដែលសុខភាពល្អ គឺពណ៌ “លឿងខ្ចី”។
–បត់ជើងតូចញឹកញាប់ពេក: ប្រសិនបើអ្នកទៅបង្គន់លើសពី ៨-១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងដាក់បន្ទុកលើតម្រងនោម។
៤. កត្តាផ្សេងទៀតដែលបំផ្លាញតម្រងនោមរួមជាមួយការញ៉ាំទឹក
ក្រៅពីបរិមាណទឹក ការទម្លាប់ទាំងនេះក៏គ្រោះថ្នាក់ដែរ៖
–ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំង: ជាតិអំបិលធ្វើឱ្យតម្រងនោមរក្សាទឹកទុក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។
–ញ៉ាំទឹកផ្អែមជំនួសទឹកស្អាត: ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងខ្សោយតម្រងនោម។
ជាទូទៅ ការញ៉ាំទឹកចន្លោះពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពធម្មតា។ ប៉ុន្តែតម្រូវការនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន សកម្មភាពកីឡា និងអាកាសធាតុ។