ទឹកគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ ដោយវាមានចំណែករហូតដល់ប្រហែល ៦០% ទៅ ៧០% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប។ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាងការស្រូបចូល វានឹងបញ្ជូនសញ្ញាអាសន្នមកកាន់យើងភ្លាមៗ។
ខាងក្រោមនេះគឺជា សញ្ញាព្រមាន ៨ យ៉ាង ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងខ្វះជាតិទឹក៖
១. ទឹកនោមមានពណ៌ក្រហមក្រម៉ៅ
នេះគឺជាសញ្ញាងាយមើលបំផុត។ បើរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាល ឬថ្លា។ ប៉ុន្តែបើវាប្រែជាពណ៌លឿងចាស់ ឬក្រហមក្រម៉ៅ មានន័យថាទឹកនោមមានកំហាប់កាកសំណល់ខ្ពស់ ដោយសារខ្វះទឹកដើម្បីរំលាយ។
២. មាត់ស្ងួត និងដង្ហើមមានក្លិនមិនល្អ
នៅពេលខ្វះទឹក រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយការផលិតទឹកមាត់។ ទឹកមាត់មានតួនាទីសម្លាប់បាក់តេរីក្នុងមាត់ ដូច្នេះនៅពេលមាត់ស្ងួត បាក់តេរីនឹងរីកដុះដាលខ្លាំង បង្កឱ្យមានក្លិនដង្ហើមមិនល្អ។
៣. អស់កម្លាំង និងងងុយដេកខុសធម្មតា
ជាតិទឹកជួយដល់ការចរាចរឈាម។ នៅពេលខ្វះទឹក សម្ពាធឈាមនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយបេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងមុនដើម្បីរុញឈាមទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វើយ និងងងុយដេកជានិច្ច។
៤. ឈឺក្បាល និងវិលមុខ
ខួរក្បាលត្រូវបានការពារដោយស្រទាប់ទឹក។ នៅពេលខ្វះជាតិទឹក ខួរក្បាលអាចនឹងរួមតូចបន្តិចបន្តួចពីលលាដ៍ក្បាល ដែលបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល ឬអារម្មណ៍វិលមុខ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកងើបឈរភ្លាមៗ។
៥. ស្បែកបាត់បង់ភាពយឺត (Skin Inelasticity)
អ្នកអាចសាកល្បងដោយការ “ច្បិច” ស្បែកខ្នងដៃរបស់អ្នករួចលែងមកវិញ។ ប្រសិនបើស្បែកមិនត្រឡប់ទៅសភាពដើមភ្លាមៗទេ (ក្រញីង) នោះមានន័យថា កោសិកាស្បែករបស់អ្នកកំពុងស្រេកទឹកខ្លាំងណាស់ហើយ។
៦. ឃ្លានអាហារផ្អែមខុសធម្មតា
នៅពេលខ្វះទឹក សរីរាង្គដូចជាថ្លើមនឹងជួបការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញជាតិស្ករ (Glycogen) មកប្រើប្រាស់ជាថាមពល។ ហេតុនេះ ខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាថា “ឃ្លាន” (ជាពិសេសបង្អែម) ដើម្បីទទួលបានថាមពលបន្ទាន់ ទាំងដែលការពិតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទឹកប៉ុណ្ណោះ។
៧. រមួលក្រពើ
ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត (ដូចជា ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ។ នៅពេលខ្វះជាតិទឹក សាច់ដុំនឹងប្រែជាមានប្រតិកម្មខ្លាំង បង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់ ឬរមួលក្រពើ ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណ ឬនៅពេលយប់។
៨. ទល់លាមក
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការទឹកដើម្បីជួយឱ្យកាកសំណល់ធ្វើចលនាបានស្រួលតាមពោះវៀន។ បើគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ លាមកនឹងប្រែជារឹង ដែលបង្កឱ្យមានការពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។
វិធីដោះស្រាយងាយៗ៖
–កុំចាំទាល់តែស្រេកទើបផឹក: ត្រូវដាក់ដបទឹកនៅជិតខ្លួនជានិច្ច។
–កំណត់គោលដៅ: ព្យាយាមផឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើសកម្មភាព និងអាកាសធាតុ)។
–បន្ថែមបន្លែផ្លែឈើ: ញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់ ឬក្រូច។