ការសម្រកទម្ងន់ ៥គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ១ខែ ដោយមិនបង្អត់អាហារ គឺជាគោលដៅដែលអាចទៅរួច និងមានសុខភាពល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ គន្លឹះសំខាន់មិនមែនស្ថិតលើការ ញ៉ាំឱ្យតិចនោះទេ ប៉ុន្តែគឺការញ៉ាំឱ្យឆ្លាត ។ នេះ គឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ខ្សឹបប្រាប់ពីអាថ៌កំបាំងទាំង៥ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ៖
១. ច្បាប់មាសនៃរបបអាហារ
កុំបង្អត់អាហារ ប៉ុន្តែត្រូវប្តូរអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងចាន។ ក្នុងមួយពេលៗ អ្នកគួរអនុវត្តតាមរូបមន្ត៖
–បន្លែ ៥០%: បន្លែបៃតងជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងមានកាឡូរីទាបបំផុត។
–ប្រូតេអ៊ីន ២៥%: ដូចជា សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ស៊ុត ឬសណ្តែក។ ប្រូតេអ៊ីនជួយដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសាច់ដុំ។
–កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ២៥%: ប្តូរពីបាយសមកបាយសម្រូប ដំឡូងជ្វា ឬពោត ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
២. ផឹកទឹកឱ្យត្រូវបច្ចេកទេស
ទឹកគឺជាភ្នាក់ងារដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។
–ផឹកទឹក ២កែវ មុនពេលញ៉ាំបាយ ១៥នាទី: វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំលើសចំណុះ។
–ចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម: តែបៃតងក្តៅ ឬទឹកធម្មតា គឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ ស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈគឺជាសត្រូវធំដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រកទម្ងន់។
៣. ការអនុវត្តការញ៉ាំតាមពេលវេលា
អ្នកមិនចាំបាច់បង្អត់អាហារទេ ប៉ុន្តែត្រូវកំណត់ “ម៉ោងញ៉ាំ”។ រូបមន្តដែលពេញនិយមគឺ ១៦:៨:
-អ្នកអាចញ៉ាំអាហារធម្មតាក្នុងរយៈពេល ៨ម៉ោង (ឧទាហរណ៍៖ ម៉ោង ១០ព្រឹក ដល់ ៦ល្ងាច)។
-រយៈពេល ១៦ម៉ោង ទៀត (រួមទាំងពេលគេង) គឺផឹកតែទឹកទទេ ឬកាហ្វេខ្មៅគ្មានស្ករ។ វិធីនេះជួយឱ្យរាងកាយទាញយកខ្លាញ់ចាស់មកដុតបំផ្លាញ។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស
តើអ្នកដឹងទេថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កាន់តែច្រើន?
-ត្រូវគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។
-នៅពេលអ្នកសម្រាកបានស្កប់ស្កល់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងធ្វើការបានល្អ ហើយរាងកាយនឹងមិនសន្សំជាតិខ្លាញ់ដោយសារភាពតានតឹង (Cortisol) ឡើយ។
៥. ចលនារាងកាយបែបងាយៗ
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗនៅ Gym រាល់ថ្ងៃក៏បាន ប៉ុន្តែត្រូវមានសកម្មភាព៖
–ដើរឱ្យបាន ១០,០០០ ជំហាន ក្នុងមួយថ្ងៃ។
-ប្រើជណ្តើរជើងជំនួសជណ្តើរយន្ត។
-ការធ្វើចលនាតិចតួចតែរាល់ថ្ងៃ មានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ធ្ងន់ម្តងម្កាល។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលជោគជ័យបំផុត គឺការធ្វើវាដោយក្តីរីករាយ និងមិនបង្ខំរាងកាយហួសហេតុ។ ចូរចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត និងសុខភាពមាំមួន ។