យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពរទេស ការជ្រើសរើសរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ គឺជាវិនិយោគដ៏ចំណេញបំផុតសម្រាប់បុរសសម័យថ្មី។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ ការមានកំពូលអាហារ ឬ Super Food ជាប់ក្នុងទូទឹកកក នឹងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ បង្ការជំងឺមហារីក និងជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំពូលអាហារទាំង ៥ ដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបុរសញ៉ាំជាប្រចាំ៖
ចាប់ផ្ដើមជាមួយ សាច់ក្រហមឥតខ្លាញ់ ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ ការជ្រើសរើសសាច់គោ ឬសាច់ជ្រូកដែលគ្មានខ្លាញ់ ផ្ដល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំឱ្យមាំមួន។ បន្ទាប់មកគឺ ម្ទេសប្លោកក្រហម ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ វាមានវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងម្ទេសប្លោកពណ៌បៃតងដល់ទៅ ១,៥ ដង និងមានបេតាការ៉ូទីន ច្រើនជាង ១១ ដង ដែលចាំបាច់សម្រាប់ផលិតវីតាមីន A ក្នុងរាងកាយ។
ចំពោះបន្លែវិញ ប្រូខូលី គឺជាខែលការពារដ៏រឹងមាំ។ ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានរកឃើញថា បុរសដែលញ៉ាំបន្លែត្រកូលស្ពៃដូចជាប្រូខូលី អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោម (ដែលកើតលើបុរសច្រើនជាងស្ត្រី ២ ដង) បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះ **ស្ពៃពួយឡេង ** ក៏មិនអាចរំលងបានដែរ ព្រោះវាសម្បូរសារធាតុជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ ដែលជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងបង្កើនសមត្ថភាពពេលហាត់ប្រាណ។
ជាចុងក្រោយគឺ ចេក និងផ្លែប៊ឺរី។ ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ពង្រឹងឆ្អឹង និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ចំណែកឯផ្លែប៊ឺរី (ដូចជា ប្លូប៊ឺរី) សម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីក ព្រមទាំងជួយពង្រឹងការចងចាំ និងខួរក្បាលឱ្យវៃឆ្លាត។
ជារួម ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារឱ្យមានតុល្យភាពទាំង ៥ ក្រុម រួមផ្សំជាមួយការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៕