សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុត ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងតែងតែបំផ្លាញវាដោយអចេតនា តាមរយៈទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងមានអាយុយឺនយូរ ចូរ “ឈប់” ធ្វើរឿងទាំងនេះភ្លាមៗ៖
១. ឈប់ចូលគេងយប់ជ្រៅ (ក្រោយម៉ោង ១១ យប់)
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងយប់ជ្រៅ គឺជាឃាតករលាក់មុខនៃសុខភាព។
–ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលអ្នកគេងយឺត រាងកាយមិនអាចផលិតអ័រម៉ូនដើម្បីជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាតបានពេញលេញឡើយ។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ឆាប់ចាស់ជាងវ័យ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
–ដំបូន្មាន៖ គួរចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង ១០ ឬ ១១ យប់ ដើម្បីឱ្យសរីរាង្គក្នុងកាយមានពេលសម្រាក និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។
២. ឈប់រំលងអាហារពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាជាការយល់ច្រឡំដ៏ធំ។
–ផលប៉ះពាល់៖ ការខកខានអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះទាប ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ពឹកស្រពន់ និងបង្កឱ្យមានជំងឺក្រពះវៀន។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនជ្រុលនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដែលនាំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់ទៅវិញទេ។
–ដំបូន្មាន៖ ទោះរវល់យ៉ាងណា ក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលព្រឹក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល និងរាងកាយ។
៣. ឈប់អង្គុយយូរពេកដោយមិនធ្វើចលនា
ការអង្គុយធ្វើការ ឬមើលទូរស័ព្ទលើសពី ២ ម៉ោងជាប់គ្នា គឺជាសត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
–ផលប៉ះពាល់៖ វានាំឱ្យកើតជំងឺការិយាល័យ (Office Syndrome) ឈឺក ស្មា ឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅតំបន់ក្បាលពោះបានយ៉ាងងាយ។
–ដំបូន្មាន៖ រៀងរាល់ ៤៥ នាទី ឬ ១ម៉ោងម្តង ចូរក្រោកឈរ ពត់ខ្លួន ឬដើរចុះឡើងរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។
៤. ឈប់ទទួលទានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមជ្រុល
ស្ករគឺជាថ្នាំពុល ដែលមានរសជាតិផ្អែម។
–ផលប៉ះពាល់ ៖ ការញ៉ាំផ្អែមច្រើនពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់ និងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បំផ្លាញជាតិ Collagen ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ជ្រីវជ្រួញ និងបង្កការរលាកក្នុងរាងកាយ។
–ដំបូន្មាន៖ ប្តូរពីភេសជ្ជៈផ្អែម ឬទឹកក្រូច កំប៉ុង មកញ៉ាំទឹកស្អាតធម្មតា ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ដោយមិនដាក់ស្ករវិញ។
៥. ឈប់ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ បំផ្លាញគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
–ផលប៉ះពាល់ ៖ វាបង្អាក់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin (អ័រម៉ូនដែលជួយឱ្យគេងលក់) ធ្វើឱ្យភ្នែកឡើងស្ងួត និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ។
–ដំបូន្មាន ៖ គួរទុកទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី មុនពេលបិទភ្នែកគេង។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ទើបចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់សុខភាព!