ការមានស្បែកសស្អាត ម៉ដ្តរលោង និងមានសំណើមចេញពីខាងក្នុង មិនមែនពឹងផ្អែកតែលើការលាបឡេខាងក្រៅនោះទេ។ របបអាហារ ជាពិសេស ផ្លែឈើ គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យ ដែលជួយចិញ្ចឹមស្បែកឱ្យភ្លឺថ្លាដោយធម្មជាតិ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាផ្លែឈើកំពូលៗដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំដើម្បីស្បែកស្អាត៖
១. ផ្លែក្រូច (Oranges & Citrus Fruits)
ក្រូចគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលជាតួអង្គសំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្បែក។
–អាថ៌កំបាំង ៖ វីតាមីន C ជួយជម្រុញការផលិត Collagen ដែលធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា បំបាត់ស្នាមអុជខ្មៅ។
–វិធីញ៉ាំ៖ ញ៉ាំស្រស់ ឬធ្វើជាទឹកក្រូចច្របាច់ដោយមិនថែមស្ករនៅពេលព្រឹក។
២. ផ្លែប៉េងប៉ោះ
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកវាជាបន្លែ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកជីវសាស្ត្រវាគឺជាផ្លែឈើដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់សម្រស់។
–អាថ៌កំបាំង៖ ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene ដែលដើរតួជា “ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធម្មជាតិ” ចេញពីខាងក្នុង។ វាជួយការពារស្បែកពីការដុតរោលដោយកាំរស្មី UV និងធ្វើឱ្យស្បែកមានពណ៌ស៊ីជម្ពូ។
–វិធីញ៉ាំ៖ ញ៉ាំប៉េងប៉ោះតូចៗ (Cherry Tomatoes) ជាចំណីសម្រន់ ឬផឹកទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់។
៣. ផ្លែល្ហុងទុំ
ល្ហុងគឺជា “មិត្តល្អបំផុត” របស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងស្បែក។
–អាថ៌កំបាំង៖ វាមានអង់ស៊ីមម្យ៉ាងឈ្មោះ Papain ដែលជួយជម្រុញការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាស្បែកចាស់ៗចោល និងជំនួសមកវិញនូវកោសិកាថ្មីដែលសថ្លា។ វាក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងពោះវៀន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្បែកមុខមិនសូវដុះមុន។
–វិធីញ៉ាំ៖ ញ៉ាំល្ហុងទុំ ១ ចានតូច ជាបង្អែមក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។
៤. ផ្លែប័រ
ចង់បានស្បែកទន់ រលោង ដូចស្បែកកូនក្មេង ត្រូវតែនឹកឃើញដល់ផ្លែប័រ។
–អាថ៌កំបាំង៖ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ (Healthy Fats) និងវីតាមីន E។ សារធាតុទាំងនេះជួយរក្សាសំណើមក្នុងស្រទាប់ស្បែក ការពារស្បែកមិនឱ្យស្ងួត និងរលាក។
–វិធីញ៉ាំ៖ ធ្វើជាសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោជូរ (Yogurt)។
៥. ផ្លែម្នាស់
ម្នាស់ជួយឱ្យស្បែក “ស្អាតស្រឡះ” និងមានសុខភាពល្អ។
–អាថ៌កំបាំង៖ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជួយក្នុងដំណើរការជួសជុលកោសិកាស្បែកដែលខូចខាត និងកាត់បន្ថយការរលាកផ្សេងៗលើស្បែក។
តិចនិកញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យស្បែកសលឿន៖
–ញ៉ាំឱ្យបានចម្រុះពណ៌៖ ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ខុសៗគ្នា ផ្តល់វីតាមីនខុសៗគ្នា។ ការញ៉ាំចម្រុះជួយឱ្យស្បែកទទួលបានការចិញ្ចឹមគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។
–កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាមួយអំបិលម្ទេសខ្លាំង៖ ជាតិប្រៃខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយហើមទឹក និងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រអាប់។
–ផឹកទឹកតាមក្រោយ ៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែឈើ ការផឹកទឹកស្អាតជួយឱ្យរាងកាយបឺតស្រូបវីតាមីនបានកាន់តែប្រសើរ។