យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ជំងឺរលាកប្លោកនោម គឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏គួរឱ្យរំខានបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការការិយាល័យដែលត្រូវអង្គុយធ្វើការ ឬប្រជុំជាប់ៗគ្នាជាច្រើនម៉ោង។
អាការៈឈឺផ្នែកខាងក្រោម បត់ជើងតូចមកមានអារម្មណ៍ផ្សា ឬបត់ជើងមិនអស់ គឺជាសញ្ញាព្រមានថាប្លោកនោមរបស់អ្នកកំពុងរងការវាយលុកពីបាក់តេរី។ ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺនេះ និងរក្សាសុខភាពឱ្យមាំមួនជានិច្ច ការកែប្រែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុត។ វិធីសាស្ត្រដំបូងគឺការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះការក្រេបទឹកពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយផលិតទឹកនោម ដើម្បីទៅជម្រះបាក់តេរីចេញពីផ្លូវបង្ហូរនោមតាមបែបធម្មជាតិ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមិនសូវស្រេកទឹកក៏ដោយ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកត្រូវឈប់ទម្លាប់ទប់នោមនៅពេលជាប់រវល់ការងារខ្លាំង ព្រោះការកកទុកទឹកនោមយូរធ្វើឱ្យបាក់តេរីរីកដុះដាលយ៉ាងលឿនក្នុងប្លោកនោម រហូតបង្កជាការរលាក។ អនាម័យក្នុងបន្ទប់ទឹកក៏ជារឿងមិនអាចខ្វះបាន ដោយស្ត្រីគួរតែប្រើក្រដាសអនាម័យជូតសម្អាតពីមុខទៅក្រោយជានិច្ច ដើម្បីការពារមិនឱ្យបាក់តេរីពីតំបន់ទ្វារលាមករាលដាលចូលទៅក្នុងផ្លូវបង្ហូរនោម។ ចំពោះការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់វិញ អ្នកគួរជៀសវាងខោដែលរឹបខ្លាំងពេក ហើយងាកមកប្រើខោក្នុងដែលធ្វើពីសាច់ក្រណាត់កប្បាសដែលងាយស្រួលខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពផ្អាប់សើមដែលជាជម្រកមេរោគ។
លើសពីនេះ ការសង្កេតមើលពណ៌ និងក្លិននៃទឹកនោមរបស់ខ្លួនឯងជារឿងចាំបាច់ ហើយអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទទួលទានទឹកផ្លែខ្រេនប៊ឺរីដែលជួយកាត់បន្ថយការតោងស្អិតរបស់បាក់តេរីនៅលើជញ្ជាំងប្លោកនោម។ ចំណុចចុងក្រោយគឺការរក្សាអនាម័យក្រោយពេលរួមភេទ ដោយអ្នកគួរតែទៅបត់ជើងតូចចោល និងសម្អាតរាងកាយភ្លាមៗ ដើម្បីបណ្ដេញមេរោគដែលអាចជ្រៀតចូលក្នុងបំពង់នោម។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថតូចតាចទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកជៀសឆ្ងាយពីបញ្ហាសុខភាពរំខានចិត្ត និងរស់នៅដោយភាពជឿជាក់ជានិច្ច៕