តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាគ្រាន់តែដល់រដូវក្ដៅភ្លាម អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វើយ និងចង់តែគេង ទោះបីជាមិនបានធ្វើការធ្ងន់ក៏ដោយ? នេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យ ឬមកពីអ្នកខ្ជិលនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រតិកម្មតបតរបស់រាងកាយទៅនឹងអាកាសធាតុ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេងខ្លាំងក្នុងរដូវក្ដៅ៖
១. រាងកាយត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបញ្ចុះកម្ដៅ
នៅពេលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅហក់ឡើងខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនឱ្យនៅថេរ (ប្រហែល 37 អង្សាសេ ។ រាងកាយធ្វើបែបនេះតាមរយៈ៖
–ការបញ្ចេញញើស ៖ ដើម្បីឱ្យញើសហួតនិងនាំកម្ដៅចេញពីស្បែក។
–ការពង្រីកសរសៃឈាម៖ រាងកាយបញ្ជូនឈាមទៅកាន់ផ្ទៃស្បែកកាន់តែច្រើន ដើម្បីបញ្ចេញកម្ដៅចោល។ ដំណើរការទាំងនេះប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងលឿនជាងធម្មតា។
២. ការខ្សោះជាតិទឹក
ក្នុងរដូវក្ដៅ យើងបាត់បង់ជាតិទឹក និងជាតិរ៉ែតាមរយៈញើសយ៉ាងច្រើន។ នៅពេលជាតិទឹកក្នុងខ្លួនថយចុះ៖
-បរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយក៏ថយចុះដែរ ដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។
-បេះដូងត្រូវប្រឹងច្របាច់ឈាមខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងៗ។ លទ្ធផល គឺអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ល្ហិតល្ហៃ និងងងុយគេង។
៣. ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងវដ្តនៃការគេង
ពន្លឺថ្ងៃវែងជាងមុនក្នុងរដូវក្ដៅអាចជះឥទ្ធិពលដល់ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់។ ពន្លឺថ្ងៃខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយច្រឡំថាវានៅតែជាពេលថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកប្រែប្រួល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្ដៅដែលក្ដៅហួតហែងនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមិនស្កប់ស្កល់ (Poor Sleep Quality) ដែលបណ្ដាលឱ្យងងុយគេងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៤. ការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម
កម្ដៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ (Vasodilation)។ នៅពេលសរសៃឈាមរីក សម្ពាធឈាមនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចបន្តួច ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក និងចង់សម្រាក។
វិធីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងរដូវក្ដៅ
ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យនៅពេញក្នុងកំឡុងខែដ៏ក្ដៅនេះ អ្នកគួរអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖
–ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់៖ កុំចាំទាល់តែស្រេក។ ទឹកត្រជាក់ល្មមគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
–ជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពេក ព្រោះវាបង្កើនកម្ដៅក្នុងខ្លួនពេលរំលាយអាហារ។ ងាកមកញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើនវិញ។
–សម្រាករយៈពេលខ្លី ៖ ការគេងថ្ងៃប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទី អាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ និងមានកម្លាំងឡើងវិញ។
–ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ខ្យល់ចេញចូល៖ ប្រើក្រណាត់កប្បាស (Cotton) ដែលជួយជម្រះញើស និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង រួមជាមួយការឈឺក្បាលខ្លាំង ចង់ក្អួត ឬញ័រដើមទ្រូង នោះអាចជាសញ្ញានៃការងងឹតមុខដោយសារកម្ដៅ (Heat Exhaustion)។ សូមប្រញាប់ចូលសម្រាកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងផឹកទឹកភ្លាមៗ។