រដូវក្ដៅ ជាពេលវេលាមួយដែលសីតុណ្ហភាពហក់ឡើងខ្ពស់ ដែលបង្កលក្ខណៈងាយស្រួលដល់ការរីករាលដាលនៃមេរោគ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការយល់ដឹងពីជំងឺទូទៅ និងវិធីសាស្ត្របង្ការគឺជារឿងចាំបាច់បំផុត ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាការរៀបរាប់លម្អិតអំពីជំងឺដែលឧស្សាហ៍កើតមាន និងវិធីសាស្ត្រការពារខ្លួន៖
១. ជំងឺដែលឧស្សាហ៍កើតមានបំផុត
ជំងឺពុលអាហារ និងរាករូស (Food Poisoning & Diarrhea)
ក្នុងអាកាសធាតុក្ដៅ មេរោគនិងបាក់តេរីលូតលាស់លឿនណាស់នៅក្នុងអាហារ។ ប្រសិនបើការទុកដាក់អាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ ឬបរិភោគអាហារដែលផ្អូម វានឹងបណ្តាលឱ្យមានអាការៈ ក្អួត ចង្អោរ ឈឺពោះ និងរាករូស។
ជំងឺស្ទះញើស និងបញ្ហាស្បែក (Heat Rash & Skin Problems)
កម្ដៅថ្ងៃខ្លាំងបណ្ដាលឱ្យយើងចេញញើសច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស បង្កជាកន្ទួលក្រហម រមាស់ ឬរលាកស្បែកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ (Sunburn)។
ការខ្សោះជាតិទឹក និងការងងឹតមុខ (Dehydration & Heat Exhaustion)
នៅពេលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈញើស ហើយមិនបានបំពេញមកវិញទាន់ពេល វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង វិលមុខ ឈឺក្បាល និងអាចសន្លប់បាន។
ជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយ និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម (Common Cold & Respiratory Issues)
ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ (ដូចជាការដើរចូលបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់បន្ទាប់ពីដើរកាត់កម្ដៅថ្ងៃ) ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្ដាសាយ ឈឺក ហៀរសំបោរ។
២. វិធីបង្ការ និងថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អបំផុត
ដើម្បីឆ្លងកាត់រដូវក្ដៅដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរអនុវត្តតាមវិធានការដូចខាងក្រោម៖
ការហូបចុក និងអនាម័យ
–ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ កុំចាំទាល់តែស្រេកទឹកទើបផឹក។ គួរផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសំណើមក្នុងរាងកាយ។
–ប្រយ័ត្នរឿងអាហារ៖ បរិភោគអាហារដែលចម្អិនឆ្អិនល្អ និងថ្មីៗ។ ជៀសវាងអាហារដែលទុកចោលយូរនៅក្រៅទូទឹកកក និងលាងដៃជាមួយសាប៊ូឱ្យបានស្អាតមុនពេលញ៉ាំ។
–កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិអាកុល៖ ជាតិស្ករ និងជាតិស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែខ្សោះជាតិទឹកខ្លាំងជាងមុន។
ការការពារខ្លួនពីកម្ដៅថ្ងៃ
–ជៀសវាងកម្ដៅថ្ងៃចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ៤ រសៀល៖ នេះគឺជាពេលវេលាដែលកាំរស្មីយូវី (UV) មានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
–ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារ៖ ប្រសិនបើត្រូវចេញក្រៅ គួរពាក់មួកដែលមានគែមធំ ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងៗដែលមានពណ៌ស្រាល និងលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ (Sunscreen)។
ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ
–សម្រួលសីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ កុំអាលងូតទឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទើបមកពីក្រៅដែលមានកម្ដៅក្ដៅខ្លាំង។ គួរអង្គុយសម្រាកឱ្យបាត់ហត់ និងត្រជាក់ខ្លួនសិន។
–រក្សាបរិស្ថានជុំវិញឱ្យត្រជាក់ ៖ បើកបង្អួចឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល ឬប្រើកង្ហារ/ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងកម្រិតសមល្មម (ប្រហែល ២៥-២៦ អង្សាសេ)។