យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ឈប់បារម្ភរឿងគ្មានពេលទៅក្លិបហាត់ប្រាណ ឬគ្មានសម្ភារៈហាត់ប្រាណថ្លៃៗទៀតទៅ ព្រោះគ្រាន់តែមាន “ជញ្ជាំងផ្ទះ” ទំនេរមួយ និងការតាំងចិត្តត្រឹម ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកក៏អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំពោះរាងអក្សរ 11 ដ៏សិចស៊ីបានយ៉ាងងាយស្រួល។ តិចនិកហាត់ប្រាណបែប Wall Pilates នេះ មិនត្រឹមតែផ្ដល់លទ្ធផលខ្ពស់ដល់សាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលកាន់តែណែនមាំ និងស្លីមស្អាតបែប “តារា” ទៀតផង។
ដើម្បីចាប់ផ្ដើម អ្នកអាចអនុវត្តក្បាច់ងាយៗដែលប្រើប្រាស់ជញ្ជាំងជាបង្អែក ដូចជាការគេងផ្ងារលើកត្រគាកដោយប្រើបាតជើងទប់នឹងជញ្ជាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ឬការលើកជើងចុះឡើងឆ្លាស់គ្នាផ្អែកនឹងជញ្ជាំងដែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពូកែបំផុតក្នុងការបង្កើតរាងអក្សរ 11 ឱ្យលេចចេញមកយ៉ាងច្បាស់។ បន្ថែមពីនេះ ការធ្វើក្បាច់ Plank ដោយប្រើចុងជើងទប់នឹងជញ្ជាំង រួចទាញជង្គង់ចូលទ្រូង នឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើឱ្យកាន់តែរាបស្មើ។
ក្រៅពីសាច់ដុំពោះផ្នែកត្រង់ អ្នកក៏អាចបង្កើតចង្កេះឱ្យកាន់តែស្លីមស្អាតតាមរយៈការធ្វើក្បាច់អង្គុយលើកៅអីអាកាសផ្អែកខ្នងនឹងជញ្ជាំង រួចបង្វិលខ្លួនផ្នែកខាងលើទៅឆ្វេងនិងស្ដាំ ដែលក្បាច់នេះជួយទាំងសាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំពោះផ្នែកចំហៀងក្នុងពេលតែមួយ។ ជាចុងក្រោយ ត្រូវជំរុញការដុតកាឡូរីឱ្យកាន់តែខ្លាំងតាមរយៈការរត់ឡើងជញ្ជាំងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបិទវគ្គហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការមានរូបរាងក្នុងសុបិនមិនមែនជារឿងពិបាកឡើយ សំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់ និងវិន័យក្នុងការចំណាយពេលត្រឹម ១៥ នាទីនៅផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តបានជាប់លាប់ អ្នកនឹងសង្កេតឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ប្តូរ សាច់ដុំកាន់តែណែនស្អាត និងមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងទ្វេដងនៅចំពោះមុខកញ្ចក់៕