ក្តៅខ្លាំងបែបនេះ! កុំភ្លេចអនុវត្តតាមវិធីទាំង ១០នេះ ដើម្បីសុខភាព

ការថែរក្សាសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលដែលអាកាសធាតុកើនកម្ដៅខ្លាំង គឺជាកត្តាចាំបាច់បំផុត ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដូចជា ការបាត់បង់ជាតិទឹក ការអស់កម្លាំងខ្លាំង ឬការគាំងបេះដូងដោយសារកម្ដៅ (Heatstroke)។ ខាងក្រោមនេះគឺជា វិធីសាស្ត្រមាសទាំង ១០ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្រាយក្នុងរដូវក្ដៅ៖

១. បំពេញជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺជាឱសថដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិបំផុត ។ អ្នកគួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិច២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាមិនមានអារម្មណ៍ថាស្រេកក៏ដោយ។ ជៀសវាងការញ៉ាំទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំងភ្លាមៗនៅពេលទើបមកពីកម្ដៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពមិនទាន់។

២. ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សមស្រប

គួរប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពី ក្រណាត់កប្បាស (Cotton) ដែលមានសាច់ស្តើង ត្រជាក់ និងមានពណ៌ស្រាល។ សម្លៀកបំពាក់ធូរៗជួយឱ្យខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងជួយជម្រុញការភាយកម្ដៅចេញពីរាងកាយ។

៣. ជៀសវាងការចេញក្រៅនៅម៉ោងក្ដៅបំផុត

ចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ម៉ោង ៤ រសៀល គឺជាពេលវេលាដែលកាំរស្មីយូវី (UV) និងកម្ដៅព្រះអាទិត្យខ្លាំងបំផុត។ ប្រសិនបើមិនមានការចាំបាច់ទេ អ្នកគួរសម្រាកនៅក្នុងផ្ទះ ឬកន្លែងដែលមានម្លប់ត្រជាក់។

៤. ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារកម្ដៅ

ប្រសិនបើត្រូវចេញទៅខាងក្រៅ ចូរកុំភ្លេច មួកដែលមានរង្វង់ធំ វ៉ែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃ និងឆ័ត្រ។ ការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ (Sunscreen) ក៏ជួយការពារស្បែកពីការរលាក និងជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។

៥. បរិភោគអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់

គួរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់ ក្រូច និងម្នាស់។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្ដល់ជាតិទឹកទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្ដល់វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។

៦. កម្រិតការញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន

គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ និងទឹកក្រូចដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ គឺជាភ្នាក់ងារដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ បាត់បង់ជាតិទឹកកាន់តែលឿន តាមរយៈទឹកនោម។ បើអាច គួរជំនួសមកវិញនូវទឹកដូង ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ដោយមិនដាក់ស្ករ។

៧. រក្សាបរិស្ថានរស់នៅឱ្យត្រជាក់

បើកបង្អួចឱ្យខ្យល់ចេញចូលនៅពេលយប់ និងបិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃដើម្បីទប់ស្កាត់កម្ដៅថ្ងៃមិនឱ្យចូលក្នុងផ្ទះ។ ការប្រើប្រាស់កង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងកម្រិតសមល្មម (ប្រហែល ២៥°C) ជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។

៨. ងូតទឹកដើម្បីសម្រួលសីតុណ្ហភាព

ការងូតទឹក ត្រជាក់ (មិនមែនត្រជាក់ខ្លាំងពេក) ជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានយ៉ាងរហ័ស។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចប្រើកន្សែងត្រជាក់មកជូតមុខ ក និងក្លៀក ដើម្បីជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

៩. កុំទុកក្មេង ឬសត្វចិញ្ចឹមក្នុងឡានដែលចតចោល

សីតុណ្ហភាពក្នុងរថយន្តដែលបិទជិតអាចកើនឡើងខ្ពស់ខ្លាំងត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតបានយ៉ាងងាយ។

១០. ស្ដាប់សញ្ញាព្រមានពីរាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា វិលមុខ ឈឺក្បាល ចង់ក្អួត ឬបេះដូងលោតញាប់ខុសធម្មតា ចូរប្រញាប់ចូលទៅកន្លែងត្រជាក់ ញ៉ាំទឹក និងសម្រាកភ្លាម។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនធូរស្រាល ត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។