តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះទោះបីជាអ្នកគេងបានច្រើនម៉ោង ក៏នៅតែភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង និងងងុយដេក? តាមពិតទៅ គុណភាពនៃដំណេករបស់អ្នក អាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ “មុនពេល” ដាក់ខ្លួនគេង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ពេលយប់ ៤ យ៉ាង ដែលនឹងជួយសាកថ្មថាមពលឱ្យអ្នកបានពេញលេញ៖
១. កំណត់ពេលបិទអេក្រង់
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ចេញពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ បញ្ឈប់ការផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលជាអរម៉ូនជួយឱ្យយើងងងុយគេង។
-ទម្លាប់ល្អ៖ គួរឈប់ប្រើឧបករណ៍អេក្រង់យ៉ាងតិច ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលគេង។ ជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្ដាប់តន្ត្រីស្រាលៗ។
២. រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក
មូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យយើងគេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់មកមិនស្រស់ស្រាយ គឺដោយសារខួរក្បាលរវល់គិតពីការងារដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
-ទម្លាប់ល្អ៖ ចំណាយពេល ៥ នាទី សរសេរ “បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ (To-do list)” សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថាបានរៀបចំរួចរាល់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត។
៣. បង្កើតបរិយាកាសត្រជាក់ និងងងឹត
សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចុះត្រជាក់បន្តិច ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។ បន្ទប់ដែលក្តៅពេក ឬមានពន្លឺខ្លាំង នឹងធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នករអាក់រអួល។
-ទម្លាប់ល្អ៖ រៀបចំបន្ទប់ឱ្យមានសីតុណ្ហភាពល្មម (ប្រហែល ១៨-២២ អង្សាសេ) និងបិទភ្លើងឱ្យងងឹតឈឹង ឬប្រើរបាំងភ្នែក ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល “គេងលក់ជ្រៅ” បានលឿន។
៤. ចៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការញ៉ាំអាហារដែលពិបាករំលាយនៅពេលយប់ជ្រៅ ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលដើម្បីធ្វើការរំលាយអាហារ ជំនួសឱ្យការសម្រាក និងជួសជុលកោសិកា។
-ទម្លាប់ល្អ៖ កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោងមុនគេង និងជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចាប់ពីម៉ោង ២ រសៀលតទៅ។ បើឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំចេកមួយផ្លែ ឬទឹកដោះគោឧណ្ហៗមួយកែវតូច។
ការអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះឱ្យបាន ទៀងទាត់ គឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ដដែលៗ វានឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធនាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ដំណើរការបានល្អឥតខ្ចោះ។