យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការថែទាំសុខភាពមិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញឡើយ គ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមកែប្រែទម្លាប់ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឱ្យបានយ៉ាងតិច ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រែប្រួលជាវិជ្ជមានយ៉ាងច្បាស់ក្រែត ចាប់ពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រហូតដល់ស្បែកមុខ។
ក្នុងចំណោមកំពូលអាហារទាំង ១០ មុខ ផ្កាខាត់ណាខៀវឈរនៅលំដាប់ជួរមុខដោយសារវាសម្បូរវីតាមីន C, K និងហ្វាយប័រ ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងពង្រឹងភាពស៊ាំ។ បន្ទាប់មកគឺ ប៉េងប៉ោះ ដែលមានសារធាតុលីកូពែនជួយការពារបេះដូង និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុង ចំណែកឯ ផ្លែចេក វិញផ្ដល់ថាមពលរហ័ស និងមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ សម្រាប់អ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ផ្លែប៉ោម ជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាមានជាតិសរសៃជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ រីឯ ការ៉ុត ជួយថែរក្សាភ្នែក និងកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាស្បែក។
បន្ថែមពីនេះ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ពូកែការពារផ្ដាសាយ ចំណែក បន្លែផ្ទី សម្បូរជាតិដែកជួយបំប៉នឈាម និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសុខភាពបេះដូងល្អ ផ្លែស្ត្រប៊ឺរី និង ផ្លែបឺរ គឺជាជំនួយការដ៏ល្អព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់អាក្រក់ និងប្រឆាំងការរលាក។ ជាចុងក្រោយ ផ្លែម្នាស់ មានអង់ស៊ីមជួយរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអាការហើមពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា អ្នកគួរញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឱ្យមានចម្រុះពណ៌ ជ្រើសរើសប្រភេទស្រស់ៗដែលមិនសូវឆ្លងកាត់ការចម្អិនច្រើន និងត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានស្អាតជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងសារធាតុគីមីដែលនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយូរអង្វែង៕