តើអ្នកដឹងទេថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១០ នាទីនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល និងបង្កើនផលិតភាពការងារពេញមួយថ្ងៃ? នេះគឺជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ HIIT (High-Intensity Interval Training) បែបខ្លីខ្លឹម ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយមិនបាច់ប្រើឧបករណ៍ ៖
ក្បួនលំហាត់ប្រាណ ១០ នាទី (ធ្វើម្នាក់ៗ ៤៥ វិនាទី សម្រាក ១៥ វិនាទី)
១. Jumping Jacks (លោតទះដៃ)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ កម្តៅសាច់ដុំពេញរាងកាយ និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។
-របៀបធ្វើ៖ លោតបើកជើង និងលើកដៃទះពីលើក្បាល រួចលោតមកវិញក្នុងសភាពដើម។
២. Squats (អង្គុយចោងហោង)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងត្រគាក ដែលជាផ្នែកដុតខ្លាញ់បានច្រើនជាងគេ។
-របៀបធ្វើ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងឱ្យស្មើស្មា រួចបន្ទាបខ្លួនចុះដូចអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
៣. Mountain Climbers (រត់ឡើងភ្នំ)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំស្នូល។
-របៀបធ្វើ៖ ច្រកទល់ដៃដូចអាវ៉ង់ រួចទាញជង្គង់ម្ខាងៗមករកទ្រូងឱ្យលឿនដូចកំពុងរត់។
៤. High Knees (រត់លើកជង្គង់)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយដុតកាឡូរីក្នុងកម្រិតខ្ពស់ និងសម្រកខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
-របៀបធ្វើ៖ រត់នៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់ស្មើចង្កេះ។
៥. Plank (ទប់ខ្លួន)
-អត្ថប្រយោជន៍៖ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ និងកែសម្រួលឥរិយាបថរាងកាយ។
-របៀបធ្វើ៖ ច្រកកែងដៃទល់នឹងកម្រាល រក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ដូចបន្ទាត់ ចាប់ពីក្បាលរហូតដល់ចុងជើង។