តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលមានតួនាទីជា «រោងចក្រចម្រោះជាតិពុល» ចេញពីរាងកាយ បញ្ចេញជាតិទឹកដែលលើស និងជួយរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធឈាម។ បើកាលណាតម្រងនោមចុះខ្សោយ វាមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត។
ដើម្បីការពារតម្រងនោមឱ្យនៅរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អបានយូរអង្វែង អ្នកគួរអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រមាសទាំងនេះ៖
១. ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែកុំឱ្យច្រើនហួស
ទឹកជួយឱ្យតម្រងនោមជម្រះជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីឈាមបានស្អាត។
-កម្រិតណែនាំ៖ គួរញ៉ាំទឹកប្រហែល ១.៥ ទៅ ២ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ និងអាកាសធាតុ)។ ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ ក៏ជួយបង្ការការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។
២. កាត់បន្ថយរបបអាហារ ប្រៃ និងផ្អែម
-កាត់បន្ថយអំបិល (សូដ្យូម)៖ ការញ៉ាំប្រៃពេក ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។ អ្នកគួរញ៉ាំអំបិលមិនឱ្យលើសពី ៥ ក្រាម (ប្រហែល ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
-គ្រប់គ្រងជាតិស្ករ ៖ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ងាយប្រឈមនឹងការខូចតម្រងនោមបំផុត។ ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅថេរ គឺជាការការពារតម្រងនោមដ៏ល្អបំផុត។
៣. ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទិញថ្នាំលេបខ្លួនឯងនៅពេលឈឺក្បាល ឬឈឺសន្លាក់។ ថ្នាំក្នុងក្រុម NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen, Naproxen ជាដើម) បើប្រើប្រាស់យូរអង្វែង ឬប្រើហួសកម្រិត វានឹងទៅបំផ្លាញកោសិកាតម្រងនោមដោយផ្ទាល់។
៤. រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅធម្មតា
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ គឺជា “ឃាតករលាក់មុខ” ដែលបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម។ បើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកលើសពី ១៤០/៩០ mmHg អ្នកត្រូវតែប្រញាប់ព្យាបាល និងកែសម្រួលរបបអាហារជាបន្ទាន់។
៥. បញ្ឈប់ការជក់បារី
ការជក់បារីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមមានការថយចុះ។ នៅពេលឈាមទៅចិញ្ចឹមតម្រងនោមមិនគ្រប់គ្រាន់ វានឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចម្រោះជាតិពុលចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមទៀតផង។
៦. ហាត់ប្រាណ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យសមស្រប
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺលើសទម្ងន់។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសកម្រិត ធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងធម្មតា ដើម្បីចម្រោះជាតិពុលសម្រាប់រាងកាយដ៏ធំ។
៧. កុំទម្លាប់ “ទប់នោម”
ការទប់នោមយូរពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគក្នុងផ្លូវនោម (UTI) ដែលមេរោគទាំងនោះអាចរាលដាលឡើងទៅដល់តម្រងនោម បង្កជាការរលាក និងខូចខាតជាលិកាតម្រងនោមបាន។