យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ការគេងឱ្យបាន ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង គឺជាការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់មកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ឬឈឺក្បាល នោះមានន័យថាអ្នកកំពុងចាញ់បោកចំនួនម៉ោងហើយ។ សត្រូវលាក់មុខដែលធ្វើឱ្យអ្នក “គេងមិនលក់ជ្រៅ” រួមមានការយល់សប្តិញឹកញាប់ ការភ្ញាក់កណ្ដាលអាធ្រាត្រ ឬការប្រើពេលលើសពី ៣០ នាទីទើបអាចលក់បាន។
សញ្ញាទាំងនេះបញ្ជាក់ថា ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនបានសម្រាកពិតប្រាកដឡើយ ទោះបីជាអ្នកបិទភ្នែកដេកពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ ដើម្បីកម្ចាត់សត្រូវដំណេក និងទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
អ្នកត្រូវចាប់ផ្ដើមពីការរៀបចំបរិយាកាស និងទម្លាប់មុនពេលចូលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តិចនិកដ៏សំខាន់បំផុតគឺការកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនគេង ព្រោះវាជាសត្រូវលេខមួយដែលរារាំងការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (អ័រម៉ូនជួយឱ្យលក់ស្រួល)។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួររៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម ស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្មានពន្លឺរំខាន រួមជាមួយការប្រើក្លិនក្រអូបបែបព្យាបាលដូចជាផ្កាឡាវិនឌ័រ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទបានធូរស្រាល។
របបអាហារក៏ជាកត្តាមិនអាចមើលរំលងបានដែរ។ អ្នកគួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដែលធ្ងន់ពេក ឬញ៉ាំជិតពេលចូលគេងពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ បង្កជាអាការៈចុករួយ និងធ្វើឱ្យអ្នកដេកមិនលក់ជ្រៅ។ បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ និងការចេញទៅប៉ះពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹក នឹងជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងរាងកាយឱ្យដំណើរការបានល្អ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកតាមពេលកំណត់ និងភ្ញាក់មកវិញដោយភាពស្រស់ស្រាយ។
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រាកហើយនៅតែមិនលក់ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកបារម្ភលើយន្តហោះ។ តិចនិកដ៏ល្អគឺការក្រោកឡើងទៅធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗដូចជា អានសៀវភៅ ឬស្ដាប់ភ្លេងរហូតដល់ងងុយ ទើបត្រឡប់មកគេងវិញ។ ការអនុវត្តតាមតិចនិកទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ដល់ព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយសាកថ្មថាមពលឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកបានពេញលេញ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកមានស្មារតីវៃឆ្លាត និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏អស្ចារ្យ៕