មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថា ទាល់តែការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗទើបអាចជួយដល់បេះដូងបាន ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺការដើរ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការការពារ និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ ។ តើមានយន្តការអ្វីខ្លះ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមបោះជំហានដើរ?
១. ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង
បេះដូង គឺជាសាច់ដុំ ។ កាលណាអ្នកដើរកាន់តែច្រើន បេះដូងត្រូវធ្វើការច្របាច់ឈាមកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបញ្ជូនទៅកាន់សរីរាង្គ ។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ ប្រៀបដូចជាការបង្ហាត់សាច់ដុំបេះដូងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងអាចច្របាច់ឈាមបានច្រើន ដោយប្រើកម្លាំងតិចជាងមុន (កាត់បន្ថយសម្ពាធការងាររបស់បេះដូង)។
២. កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
ការដើរជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពយឺត (Elasticity) និងរលាស់បានល្អ ដែលជួយឱ្យលំហូរឈាមប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលវាជាការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូង។
៣. កម្ចាត់ខ្លាញ់អាក្រក់ និងបង្កើនខ្លាញ់ល្អ
ការដើរជួយរាងកាយឱ្យដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការកកស្ទះក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតខ្លាញ់ល្អ (HDL) ដែលដើរតួនាទីដូចជា “អ្នកបោសសម្អាត” ជួយយកខ្លាញ់ដែលលើសចេញពីសរសៃឈាមវិញ។
៤. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករ
ការលើសទម្ងន់គឺជាសត្រូវលេខមួយរបស់បេះដូង។ ការដើរជួយដុតរំលាយកាឡូរី និងបង្កើនមេតាបូលីស (ការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ)។ វាក៏ជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានល្អជាងមុន ដែលជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ដែលជាជំងឺមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់ជំងឺបេះដូង។
៥. កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការរលាក
នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphins (អរម៉ូនសប្បាយចិត្ត) ដែលជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុបង្កឱ្យមានការរលាកក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិក្នុងការ “លួងលោម” បេះដូងឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល។
តិចនិកដើរដើម្បីបេះដូងមាំមួន ៖
-ល្បឿនមធ្យម៖ ដើរឱ្យលឿនបន្តិច ក្នុងកម្រិតមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ហត់តិចៗ ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយស្តាប់គ្នាបាន”។
-ភាពទៀងទាត់៖ គោលដៅល្អបំផុតគឺយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឬ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឱ្យបាន ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
-ចាប់ផ្តើមពីតូច៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ស៊ាំ អាចចាប់ផ្តើមត្រឹម ១០ នាទីសិន រួចសឹមបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
បេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការ២៤ម៉ោងលើ ២៤ ម៉ោងសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទីដើម្បីដើរ គឺជាអំណោយដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងបាន។ ចងចាំថា៖ រាល់ជំហានដែលអ្នកបោះទៅមុខ គឺជាជំហានដែលនាំបេះដូងអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជំងឺ។