ការមានសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ មិនមែនផ្អែកតែលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកថ្លៃៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្តើមចេញពី វិន័យនៃទម្លាប់ពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្លាប់ទាំង ៥ នេះឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន រាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកនឹងវិវឌ្ឍទៅរកភាពស្រស់ថ្លា និងរឹងមាំដូចវ័យក្មេងម្តងទៀត។
១. ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីដោយ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ២ កែវ
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិទឹកជាចាំបាច់។ ការញ៉ាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជួយ៖
-បន្សុទ្ធជាតិពុល៖ ជួយលាងសម្អាតជាតិពុលពីក្នុងឈាម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
-ផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក៖ ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត (Elasticity) និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ។
អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារបន្តិច ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។
២. ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដល់ស្បែក (Skincare & Sunscreen)
កុំចេញក្រៅផ្ទះដោយមិនបានការពារស្បែក។ ទម្លាប់ដែលខ្វះមិនបានគឺ៖
-លាងសម្អាត៖ ជម្រះជាតិខ្លាញ់ដែលកកស្ទះពេលយប់។
-ការពារ៖ ការលាបគ្រីមការពារកម្ដៅថ្ងៃ (Sunscreen) គឺជាខែលការពារស្បែកពីកាំរស្មី UV ដែលជាសត្រូវលេខ ១ បង្កឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ និងមានជាំខ្មៅ។
៣. បញ្ចេញញើសយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទី
ការធ្វើចលនារាងកាយនៅពេលព្រឹក ដូចជាការយូហ្គា (Yoga) ឬការដើរ៖
-ជម្រុញរបត់ឈាម៖ នៅពេលឈាមរត់បានល្អ វានាំយកអុកស៊ីហ្សែនទៅចិញ្ចឹមស្បែក ធ្វើឱ្យថ្ពាល់មានពណ៌ស៊ីជម្ពូតាមធម្មជាតិ។
-កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ការហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងមើលទៅមានថាមពល។
៤. អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរដោយ “ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម”
យុវវ័យនៃស្បែកស្ថិតនៅលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ គួរជ្រើសរើសអាហារដូចជា៖
-ផ្លែឈើស្រស់៖ ដូចជាស្ត្រប៊ឺរី ប៊្លូប៊ឺរី ឬល្ហុង ដែលសម្បូរវីតាមីន។
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុត៖ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាត។
+អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កូឡាជែនក្រោមស្បែក។
៥. ការតាំងចិត្ត និងស្នាមញញឹម
ភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញច្រើនតែមកពី “ភាពតានតឹង”។ ចំណាយពេល ៥ នាទី អង្គុយស្ងៀម ដកដង្ហើមវែងៗ និងញញឹមដាក់កញ្ចក់៖
-កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញលើថ្ងាស៖ ការធ្វើចិត្តឱ្យសប្បាយកាត់បន្ថយអរម៉ូន Cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។
-ភាពទាក់ទាញ៖ មនុស្សដែលស្រស់ស្រាយ និងមានទំនុកចិត្ត តែងតែមើលទៅក្មេង និងមានមន្តស្នេហ៍ជាងមនុស្សដែលស្រពិចស្រពិល។