ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនផ្ដោតតែលើការញ៉ាំតិច ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការយល់ដឹងពីតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មិនទទួលបានលទ្ធផល៖
១.ការបង្អត់អាហារ ឬរំលងអាហារ៖ ការធ្វើបែបនេះនាំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនជ្រុលនៅពេលបន្ទាប់។
២.ការផ្ដោតតែលើលេខនៅលើជញ្ជីង៖ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលតាមបរិមាណទឹក និងសាច់ដុំ។ អ្នកគួរផ្ដោតលើរាងកាយដែលមាំមួន និងសុខភាពល្អវិញ។
៣.ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្លាកថា “Low Fat” ឬ “Diet”៖ អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ដើម្បីជំនួសរសជាតិ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។
៤.ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងតិចធ្វើឱ្យអរម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង និងរំខានដល់ការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់។
៥.ការមិនញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
ញ៉ាំទឹកឱ្យត្រូវរបៀប ជួយឱ្យរាងស្អាត និងស្បែកភ្លឺថ្លា
ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការជួយជម្រុញដំណើរការសម្រកទម្ងន់ និងថែរក្សាសម្រស់៖
-ញ៉ាំទឹក ១ កែវ មុនពេលបាយ ៣០ នាទី៖ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើនលើសកម្រិត។
-ជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមដោយទឹកស្អាត៖ ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករពីភេសជ្ជៈ គឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
-ញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ជួយបណ្ដេញជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើម ភ្លឺថ្លា និងបំបាត់ភាពស្រអាប់។
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយជោគជ័យ ចាប់ផ្ដើមចេញពីការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងការមានវិន័យលើរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។