សម្រស់ និងភាពក្មេងជាងវ័យ មិនមែនកើតចេញតែពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកតម្លៃថ្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្តើមចេញពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្នទេ អាហារមួយចំនួនអាចនឹងក្លាយជា ឃាតកលាក់មុខ ដែលដណ្តើមយកភាពក្មេងខ្ចីពីអ្នកទៅបាត់ ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរកាត់បន្ថយ បើមិនចង់ឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ និងឆាប់ចាស់ជាងវ័យ៖
១. ស្ករ និងបង្អែម
ស្ករគឺជាសត្រូវលំដាប់លេខ ១ នៃភាពក្មេងជាងវ័យ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំស្ករច្រើនពេក វានឹងបង្កើតដំណើរការមួយហៅថា Glycation។
-ផលប៉ះពាល់៖ ស្ករទៅបំផ្លាញជាតិ Collagen និង Elastin ដែលជាអ្នកជួយឱ្យស្បែកតឹងណែន និងយឺត។ លទ្ធផលគឺស្បែកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ និងលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញមុនអាយុ។
២. អាហារចម្រាញ់ និងអាហារកំប៉ុង (Processed Foods)
អាហារដូចជា សាច់ក្រក ហ្សំបុង ឬអាហារកំប៉ុង សម្បូរទៅដោយជាតិ សូដ្យូម (អំបិល) និងសារធាតុរក្សាទុកបានយូរ។
-ផលប៉ះពាល់៖ ជាតិអំបិលច្រើនលើសលប់ធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ខ្សោះជាតិទឹកពីកោសិកាស្បែក ដែលធ្វើឱ្យមុខមើលទៅហើម និងស្បែកស្ងួតក្រៀមក្រោះ។
៣. អាហារបំពង និងខ្លាញ់
មាន់បំពង ដំឡូងបំពង ឬអាហារដែលបំពងក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ បង្កើតឱ្យមាន រ៉ាឌីកាល់សេរី (Free Radicals)។
-ផលប៉ះពាល់៖ រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះចូលទៅបំផ្លាញកោសិកាស្បែកផ្ទាល់តែម្តង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំស្បែកចុះខ្សោយ ងាយនឹងប្រតិកម្មជាមួយកម្តៅថ្ងៃ។
៤. ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអុីនលើសកម្រិត
ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការផឹកកាហ្វេច្រើនពេក (ដោយមិនផឹកទឹកតាមដាន) ធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការធ្ងន់។
-ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ជាតិពុលនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចេញអស់ ដែលបង្ហាញចេញមកតាមរយៈស្បែកដូចជា៖ មុន ស្បែកស្រអាប់ និងស្នាមខ្មៅក្រោមភ្នែក។
៥. សាច់ក្រហមដែលឆ្អិនខ្លាំងពេក
សាច់ដែលអាំងរហូតដល់ខ្លោច ឬឆ្អិនខ្លាំង បង្កើតឱ្យមានអ៊ីដ្រូកាបូនដែលបង្កការរលាក។
-ផលប៉ះពាល់៖ ការរលាកក្នុងរាងកាយ គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យកោសិកា “ចាស់” លឿនជាងធម្មតា។