អាហារបំប៉នណាខ្លះ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សវ័យ ៣០ឆ្នាំឡើង?

ការឈានចូលវ័យ ៣០ឆ្នាំ គឺជាដំណាក់កាលរបត់ថ្មីមួយនៃរាងកាយ ។ នៅវ័យនេះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការផលិតអរម៉ូន និងសមត្ថភាពស្ដារកោសិកាចាប់ផ្ដើមមានការប្រែប្រួលបន្តិចម្ដងៗ ។ ទោះបីជាការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិជារឿងល្អបំផុត ប៉ុន្តែការបន្ថែម «អាហារបំប៉ន» ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាការវិនិយោគលើសុខភាពដើម្បីការពារជំងឺនៅថ្ងៃអនាគត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីអាហារបំប៉នសំខាន់ៗដែលអ្នកវ័យ ៣០ ឆ្នាំឡើង គួរពិចារណា៖

១. វីតាមីនអាដេ (Vitamin D) និង កាល់ស្យូម (Calcium)

នៅវ័យ ៣០ ឆ្នាំ ម៉ាសឆ្អឹងរបស់មនុស្សយើងឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុត រួចក៏ចាប់ផ្ដើមថយចុះមកវិញ។

-អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ជួយទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

– បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉ន អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។

២. អូមេហ្គា-៣ (Omega-3 Fatty Acids)

នេះគឺជាខ្លាញ់ល្អដែលរាងកាយមិនអាចផលិតបានដោយខ្លួនឯង។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ជំនួយខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមពីខាងក្នុង។

– ប្រេងត្រី (Fish Oil) គឺជាជម្រើសអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុត។

៣. ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium)

មនុស្សវ័យ ៣០ ឆ្នាំឡើង ច្រើនតែប្រឈមនឹងការមមាញឹកនឹងការងារ និងការស្ត្រេស។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល សម្រួលសាច់ដុំ កាត់បន្ថយអាការៈឈឺក្បាលប្រកាំង និងជួយឱ្យផ្លូវចិត្តស្ងប់។

-អាហារបំប៉នប្រភេទ Magnesium Citrate ឬ Glycinate។

៤. កូឡាជែន (Collagen)

ចាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំឡើង រាងកាយផលិតកូឡាជែនថយចុះ ១% ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ រក្សាភាពយឺតនៃស្បែក កាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងជួយដល់សុខភាពសន្លាក់ឆ្អឹង។

-កូឡាជែនប្រភេទម្សៅ ឬគ្រាប់ (Type I & III)។

៥. វីតាមីនបេ ១២ (Vitamin B12)

វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើការប្រើខួរក្បាលច្រើន ឬអ្នកញ៉ាំបួស។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជំនួយដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ បង្កើនថាមពលរាងកាយ និងជួយផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហម។

– វីតាមីន B-Complex។

 របៀបរស់នៅដែលគួរអមជាមួយ

-ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ដើម្បីជួយឱ្យតម្រងនោមធ្វើការបានស្រួលក្នុងការបំបែកអាហារបំប៉ន។

-គេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោង៖ ឱ្យរាងកាយមានពេលស្រូបយកវីតាមីន និងជួសជុលកោសិកា។

-ហាត់ប្រាណ៖ ជួយឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមរត់ទៅកាន់កោសិកាបានល្អ។

«សុខភាពល្អ គឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មហាសាល។ ការមើលថែរាងកាយនៅវ័យ ៣០ គឺជាការធានាសុភមង្គលនៅវ័យ ៦០។»