ជំងឺក្រពះ និងពោះវៀន គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅដែលបង្កឡើងដោយរបបអាហារមិនទៀងទាត់ ការញ៉ាំអាហារហឹរខ្លាំង អាហារផ្អាប់ ឬការស្ត្រេសខ្លាំង។ ក្រៅពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំពេទ្យ ការព្យាបាល និងថែទាំតាមបែបធម្មជាតិគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍នៃ «វិធីព្យាបាល និងថែទាំក្រពះពោះវៀនតាមបែបធម្មជាតិ» ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដោយខ្លួនឯង៖
១. ឱសថធម្មជាតិជិតខ្លួន (Natural Remedies)
–ទឹកខ្ញីក្ដៅឧណ្ហៗ៖ ខ្ញីមានសារធាតុប្រឆាំងការរលាក និងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំទឹកខ្ញីបន្ទាប់ពីអាហាររួច ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការចុកសៀតក្រពះ។
–ទឹកឃ្មុំសុទ្ធ៖ ទឹកឃ្មុំមានសមត្ថភាពសម្លាប់បាក់តេរី និងជួយព្យាបាលដំបៅក្នុងក្រពះ។ អ្នកអាចលាយទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ ជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកពោះទទេ ឬមុនពេលចូលគេង។
–រមៀត៖ សារធាតុ Curcumin ក្នុងរមៀតជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត និងព្យាបាលដំបៅក្រពះបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកអាចញ៉ាំម្សៅរមៀតលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬប្រើរមៀតស្រស់ក្នុងម្ហូបអាហារ។
–ទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ៖ ជួយធ្វើឱ្យភ្នាសក្រពះត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង (Acid Reflux)។
២. ការជ្រើសរើសរបបអាហារ (Dietary Changes)
–ញ៉ាំអាហារទន់ៗ និងងាយរំលាយ៖ នៅពេលមានអាការៈឈឺ ចូរជ្រើសរើសបបរ បន្លែឆ្អិន ឬផ្លែឈើដូចជា ចេកទុំ និងល្ហុងទុំ ដែលជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន។
–ចៀសវាងអាហារ សត្រូវ របស់ក្រពះ៖ កាត់បន្ថយអាហារហឹរខ្លាំង, អាហារផ្អាប់ (ជ្រក់, ប្រហុក), អាហារបំពងខ្លាញ់ច្រើន, ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិហ្គាស និងជាតិស្រវឹង។
–ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកជួយលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការរលូន។
៣. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ត្រឹមត្រូវ (Eating Habits)
–ញ៉ាំឱ្យទៀងពេល៖ កុំទុកឱ្យក្រពះទទេយូរពេក ដែលនាំឱ្យអាស៊ីតកើនឡើង។ ការញ៉ាំតិចៗតែច្រើនដង (៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺល្អជាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងម្ដងៗ។
–ទំពារឱ្យបានម៉ត់ល្អ៖ ធ្មេញគឺជាអ្នកជួយសម្រាលការងាររបស់ក្រពះ។ ការទំពារមិនម៉ត់ ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការធ្ងន់ និងបង្កឱ្យមានខ្យល់ក្នុងពោះ។
–កុំគេងភ្លាមក្រោយញ៉ាំឆ្អែត៖ អ្នកគួរទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោង ក្រោយញ៉ាំអាហារ ទើបអាចចូលគេងបាន ដើម្បីចៀសវាងការច្រាលអាស៊ីត។
៤. ការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក
–កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress Management)៖ ខួរក្បាល និងក្រពះមានទំនាក់ទំនងគ្នាជិតស្និទ្ធ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស ក្រពះនឹងបញ្ចេញអាស៊ីតកាន់តែច្រើន។ ការធ្វើសមាធិ ឬហាត់យូហ្គា (Yoga) ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានស្ថិរភាព។
–គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាកជួយឱ្យរាងកាយជួសជុលកោសិកាដែលរងការខូចខាតក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕