ការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ ជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសត្រូវនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការពិតទៅ ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានល្អ និងជួយឱ្យសម្រាន្តលក់បានស្កប់ស្កល់ទៀតផង ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាជម្រើសអាហារ និងភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពនៅពេលយប់៖
១. យ៉ាអួធម្មជាតិ
យ៉ាអួសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងការពារការឃ្លានអាហារផ្ដេសផ្ដាសនៅពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រ។ លើសពីនេះ វាមានសារធាតុ Calcium ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលផលិតជាតិ Melatonin (អ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់)។
–ជ្រើសរើសយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិស្ករ (Plain Yogurt) ហើយអាចបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្តិចបន្តួចដើម្បីរសជាតិ។
២. ផ្លែចេក
ចេកគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ វាមានផ្ទុកនូវប៉ូតាស្យូម (Potassium) និងម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) ដែលជួយសម្រាលសាច់ដុំឱ្យធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយអាការៈតានតឹង។
-វាមានជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងមានសារធាតុ Tryptophan ដែលជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុន
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទំពារអ្វីមួយនៅពេលយប់ គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាចម្លើយ។ វាមានជាតិខ្លាញ់ល្អ និងម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)។
– ញ៉ាំត្រឹមតែមួយក្តាប់តូច (ប្រហែល ១០-១៥ គ្រាប់) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៤. ទឹកដោះគោស្រស់ក្តៅឧណ្ហៗ
ការញ៉ាំទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីសាស្ត្របុរាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងតាមបែបធម្មជាតិ។
ការរក្សាតុល្យភាពរវាងការញ៉ាំ និងការសម្រាក គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំឱ្យត្រូវ គេងឱ្យលក់ សម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់បង្អត់អាហារ។