តម្រងនោម គឺជា រោងចក្រចម្រោះជាតិពុល ដ៏មមាញឹកបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ។ វាធ្វើការ២៤ ម៉ោងលើ២៤ ម៉ោង ដើម្បីសម្អាតឈាម បញ្ចេញកាកសំណល់តាមទឹកនោម និងរក្សាតុល្យភាពជាតិរ៉ែ។ ការថែទាំតម្រងនោមមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារនូវ ភាពទៀងទាត់និង ការយល់ដឹង។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រមាសទាំង ៦ ដើម្បីរក្សាសុខភាពតម្រងនោមឱ្យរឹងមាំរហូតដល់វ័យជរា៖
វិធីសាស្ត្រថែទាំតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អរហូតដល់ចាស់
១. ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (តែមិនហួសប្រមាណ)
ការញ៉ាំទឹកស្អាតជួយឱ្យតម្រងនោមអាចចម្រោះជាតិសូដ្យូម (អំបិល) និងជាតិពុលចេញពីឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។
– គួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមស្រាប់ អ្នកត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិតទឹកដែលត្រូវញ៉ាំ។
២. បរិភោគអាហារ ស្រាល (កាត់បន្ថយអំបិល និងស្ករ)
របបអាហារគឺជាកត្តាកំណត់អាយុជីវិតរបស់តម្រងនោម។
-កាត់បន្ថយប្រៃ៖ ការញ៉ាំអំបិលច្រើនធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ គួរកាត់បន្ថយអាហារផ្អាប់ អាហារកំប៉ុង និងទឹកត្រី/ទឹកស៊ីអ៊ីវ។
-កាត់បន្ថយផ្អែម៖ ជាតិស្ករខ្ពស់បង្កជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជា “សត្រូវលេខ១” បំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម។
៣. តាមដាន និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេថា “លើសឈាម” គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យតម្រងនោមខូច។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ខ្លាំងនឹងបុកទង្គិចដល់សរសៃឈាមក្នុងតម្រងនោម ធ្វើឱ្យវាមិនអាចចម្រោះឈាមបានល្អ។
-កម្រិតសុវត្ថិភាព៖ គួររក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅក្រោម $120/80$ mmHg។
៤. ប្រយ័ត្នប្រវែងក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទ NSAIDs (ដូចជា Ibuprofen ឬ Naproxen) ញឹកញាប់ពេក ឬក្នុងកម្រិតខ្ពស់ អាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។
– មុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំអ្វីមួយ គួរពិភាក្សាជាមួយឱសថការី ឬគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោមស្រាប់។
៥. រក្សាទម្ងន់ឱ្យបានសមសួន និងហាត់ប្រាណ
ការលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវប្រឹងធ្វើការលើសពីសមត្ថភាពធម្មតា។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យចរន្តឈាមដើរស្រួល និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។
– ដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
៦. ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង
ការជក់បារីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមថយចុះ ដែលនាំឱ្យសមត្ថភាពចម្រោះជាតិពុលចុះខ្សោយ។ ចំណែកគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពជាតិរ៉ែក្នុងឈាម។