តម្រងនោមគឺជារោងចក្រចម្រោះជាតិពុល ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាដំណើរការខុសប្រក្រតី ជាតិពុលនឹងកកកុញក្នុងឈាម ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនបច្ចុប្បន្នកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយសារតែទម្លាប់រស់នៅខុសឆ្គងប្រចាំថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកគួរ “ឈប់ធ្វើភ្លាម” ដើម្បីការពារតម្រងនោមឱ្យនៅរឹងមាំ៖
១. ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំងពេក
ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម (អំបិល) ខ្ពស់ គឺជាសត្រូវលេខមួយរបស់តម្រងនោម។
-ហេតុផល៖ ជាតិប្រៃធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម។
-ការផ្លាស់ប្តូរ៖ កាត់បន្ថយការប្រើទឹកត្រី អំបិល និងចៀសវាងអាហារកំប៉ុង ឬអាហារកែច្នៃ។
២. ទម្លាប់ញាំទឹក ឬញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ទឹក គឺជាអ្នកជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់តម្រងនោម ។
-ហេតុផល៖ នៅពេលរាងកាយខ្វះទឹក ឈាមនឹងខាប់ ហើយតម្រងនោមពិបាកក្នុងការចម្រោះជាតិពុលចេញមកក្រៅតាមទឹកនោម។ វាក៏ជាមូលហេតុចម្បងដែលបង្កឱ្យមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។
-ការផ្លាស់ប្តូរ៖ ញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបានយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហួសកម្រិត
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទិញថ្នាំលេបខ្លួនឯងនៅពេលឈឺក្បាល ឬឈឺសាច់ដុំ។
-ហេតុផល៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន (ដូចជាក្រុម NSAIDs) ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬញឹកញាប់ពេក វានឹងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម និងធ្វើឱ្យខូចកោសិកាតម្រងនោម។
-ការផ្លាស់ប្តូរ៖ ប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ និងជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាជាប្រចាំ។
៤. ការញ៉ាំផ្អែម និងភេសជ្ជៈកំប៉ុងច្រើនពេក
-ហេតុផល៖ ជាតិស្ករខ្ពស់បង្កឱ្យមានជំងឺលើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ ជាតិហ្គាស និងសារធាតុរក្សាទុកក្នុងភេសជ្ជៈកំប៉ុងក៏ផ្ដល់ផលប៉ះពាល់មិនល្អដល់តម្រងនោមដែរ។
-ការផ្លាស់ប្តូរ៖ ប្តូរមកញ៉ាំទឹកធម្មតា ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែលមិនថែមស្ករជំនួសវិញ។
៥. ការទប់នោមយូរពេក
-ហេតុផល៖ ការទប់នោមធ្វើឱ្យប្លោកនោមរីកធំ និងបង្កើនសម្ពាធទៅលើតម្រងនោម។ វាក៏បង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគក្នុងផ្លូវទឹកនោម ដែលអាចរីករាលដាលដល់តម្រងនោមទៀតផង។
៦. ការញ៉ាំសាច់ (ប្រូតេអ៊ីន) ច្រើនហួសប្រមាណ
-ហេតុផល៖ ការញ៉ាំសាច់ច្រើនពេកធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបំបែកជាតិអាស៊ីត និងកាកសំណល់ដែលបានមកពីប្រូតេអ៊ីន។
-ការផ្លាស់ប្តូរ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព រវាងសាច់ និងបន្លែ។
សញ្ញាព្រមានដែលអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្ន៖
-មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ល្វើយ និងងងុយដេកជានិច្ច។
-នោមមានពពុះច្រើន ឬមានប្តូរពណ៌។
-ហើមភ្នែក ហើមជើង ឬហើមដៃនៅពេលព្រឹក។
-ឈឺចង្កេះផ្នែកខាងក្រោយខ្លាំង។
ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល ។ ការកែប្រែទម្លាប់តូចៗនៅថ្ងៃនេះ នឹងជួយសង្គ្រោះតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំរហូតដល់ចាស់ ៕