អាហារបំប៉នខួរក្បាល និងភ្នែក សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការប្រើកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទច្រើន

ការធ្វើការងារពីមុខអេក្រង់យូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានអាការៈភ្នែកស្ងួត ស្រវាំង រោយក និងខួរក្បាលស្ពឹកស្រពន់ ។ ក្រៅពីការសម្រាកភ្នែក របបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចំគោលដៅ គឺជាឱសថដ៏សក្តិសិទ្ធិបំផុត៖

១. ត្រីសមុទ្រសម្បូរខ្លាញ់ (Omega-3)៖ ថាមពលទ្វេដង

ត្រីសាលម៉ុន (Salmon) ឬត្រីធូណា (Tuna) សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 (DHA & EPA)។

-សម្រាប់ភ្នែក៖ ជួយការពារអាការៈភ្នែកស្ងួត និងការពារការខូចខាតស្រទាប់បាតភ្នែក (Macular Degeneration)។

-សម្រាប់ខួរក្បាល៖ ជួយបង្កើនការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារការរលាកកោសិកាខួរក្បាលពីការធ្វើការងារធ្ងន់។

២. បន្លែបៃតងចាស់ (Lutein & Zeaxanthin)៖ វ៉ែនតាការពារធម្មជាតិ

បន្លែដូចជា ស្ពៃពួយឡេង (Spinach) ឬខាត់ណាខៀវ (Broccoli) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lutein និង Zeaxanthin។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ សារធាតុទាំងពីរនេះប្រៀបដូចជា “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ” សម្រាប់ភ្នែក ដែលជួយចម្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ មិនឱ្យបំផ្លាញកោសិកាភ្នែក។

៣. ពពួកផ្លែប៊ឺរី និងការ៉ុត

ប៊្លូប៊ឺរី (Blueberries) និងការ៉ុត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងសារធាតុ Anthocyanin។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យភ្នែកមើលឃើញច្បាស់ក្នុងពន្លឺខ្សោយ (ពេលយប់) និងជួយជួសជុលសរសៃឈាមតូចៗក្នុងភ្នែក។ ចំពោះខួរក្បាល វាកាត់បន្ថយជាតិពុលដែលធ្វើឱ្យយើងឆាប់ភ្លេចភ្លាំង។

៤. ពងទា និងពងមាន់

ផ្នែកលឿងនៃពងមាន់សម្បូរទៅដោយ Choline និង Lutein។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ Choline គឺជាសារធាតុដ៏សំខាន់សម្រាប់ផលិតកោសិកាបញ្ជូនសញ្ញាក្នុងខួរក្បាល ជួយឱ្យការគិតរបស់អ្នកមានភាពរហ័សរហួន (Fast processing) ទោះបីជាត្រូវដោះស្រាយការងារច្រើន (Multi-tasking) ក៏ដោយ។

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ សម្បូរទៅដោយ វីតាមីន E។

-អត្ថប្រយោជន៍៖ វាជាខែលការពារកោសិកាខួរក្បាល និងភ្នែកពីការយាយីនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបណ្ដាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មអេក្រង់យូរម៉ោង។

៦. ផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ

ខ្លាញ់ល្អក្នុងផ្លែបឺរ ជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងភ្នែក។ កាលណាឈាមរត់បានល្អ ការដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ភ្នែក និងខួរក្បាលក៏បានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានអារម្មណ៍ងងុយ ឬស្ពឹកក្បាលនៅពេលរសៀល។

តិចនិកបន្ថែមសម្រាប់អ្នកប្រើកុំព្យូទ័រ៖

-វិធាន ២០-២០-២០៖ រាល់ការមើលអេក្រង់ ២០ នាទី ត្រូវសម្លឹងមើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំភ្នែកសម្រាក។

-ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ទឹកជួយឱ្យភ្នែកមានសំណើម និងកាត់បន្ថយអាការៈឈឺក្បាល។

-ពន្លឺបន្ទប់៖ កុំប្រើទូរស័ព្ទក្នុងងងឹត ព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធភ្នែកទ្វេដង។

ភ្នែក និងខួរក្បាលរបស់អ្នក គឺជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចទិញថ្មីមកដូរបានឡើយ។ ការផ្ដល់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការធានានូវសមត្ថភាពការងារ និងគុណភាពជីវិតសម្រាប់ថ្ងៃអនាគត ។