ទម្លាប់ពេលយប់៤ យ៉ាងដែលបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន

តម្រងនោម គឺជាគ្រឿងម៉ាស៊ីនចម្រោះដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ។ ការថែទាំតម្រងនោមមិនមែនធ្វើឡើងតែនៅពេលថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែទម្លាប់មុនពេលចូលគេង និងអំឡុងពេលយប់ ក៏ជាកត្តាកំណត់វាសនានៃសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកដែរ ។

នេះគឺជាអត្ថបទដែលរៀបរាប់យ៉ាងលម្អិតអំពី «ទម្លាប់ពេលយប់៤ យ៉ាងដែលបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន»៖

ទម្លាប់ពេលយប់ ៤ យ៉ាងដែលបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន

មនុស្សភាគច្រើនយល់ថា ជំងឺតម្រងនោមបង្កឡើងដោយសារតែការញ៉ាំប្រៃ ឬញ៉ាំថ្នាំច្រើនតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ទម្លាប់ដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់យប់ក៏អាចជា ឃាតកលាក់មុខ បំផ្លាញសរីរាង្គមួយនេះផងដែរ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យតម្រងនោមនៅតែរឹងមាំ សូមជៀសវាងទម្លាប់ទាំង ៤ នេះ ៖

១. ការទប់នោមមុនពេលចូលគេង ឬកណ្ដាលអធ្រាត្រ

មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែភាពខ្ជិល ឬចង់បន្តសម្រាកឱ្យបានស្កប់ស្កល់ តែងតែព្យាយាមទប់នោមរហូតដល់ព្រឹក។

–ផលប៉ះពាល់៖ ការទុកទឹកនោមក្នុងប្លោកនោមយូរពេក បង្កឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងដល់តម្រងនោម និងងាយបង្កជាមេរោគឆ្លងក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ប្រសិនបើទម្លាប់នេះកើតឡើងដដែលៗ វានឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចម្រោះរបស់តម្រងនោមចុះខ្សោយ និងអាចបង្កជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោមទៀតផង។

– គួរនោមឱ្យអស់មុនពេលចូលគេង ហើយបើឈឺនោមនៅកណ្ដាលយប់ ត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាម កុំបង្ខំទប់។

២. ការទទួលទានអាហារពេលយប់ដែលប្រៃខ្លាំង ឬមានជាតិសាច់ច្រើន

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ (Late-night snack) ដែលមានជាតិសូដ្យូម (អំបិល) ខ្ពស់ ឬការញ៉ាំសាច់អាំងច្រើនពេកនៅពេលយប់ គឺជាសត្រូវរបស់តម្រងនោម។

–ផលប៉ះពាល់៖ នៅពេលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតម្រងនោមត្រូវការសម្រាក។ ការញ៉ាំប្រៃធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម។ ចំណែកការញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក បង្កើនបន្ទុកដល់តម្រងនោមក្នុងការចម្រោះជាតិអាស៊ីត និងកាកសំណល់អាសូតចេញពីរាងកាយ។

– គួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានល្មម និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ឬអាហារប្រៃមុនចូលគេង។

៣. ការទទួលទានទឹកមិនបានត្រឹមត្រូវ (ច្រើនពេក ឬតិចពេក)

ការញ៉ាំទឹកតិចពេកមុនចូលគេង ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹកក្នុងការបន្សុតជាតិពុល ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។

–ផលប៉ះពាល់៖ ការញ៉ាំទឹកច្រើនជ្រុលភ្លាមៗមុនចូលគេង បង្ខំឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ពេញមួយយប់ និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវក្រោកនោមញឹកញាប់ ដែលរំខានដល់ដំណេក។ កាលណាដំណេកមិនស្កប់ស្កល់ សម្ពាធឈាមនឹងមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់តម្រងនោម។

– គួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមុនពេលចូលគេង គួរញ៉ាំត្រឹមតែ ១ កែវតូចបានហើយ។

៤. ការចូលគេងយប់ជ្រៅ ឬសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់

សុខភាពតម្រងនោមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវដ្តនៃដំណេក។

–ផលប៉ះពាល់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កោសិកាតម្រងនោមត្រូវការពេលវេលាសម្រាក និងជួសជុលខ្លួនឯងនៅពេលយើងដេកលក់។ ការចូលគេងយប់ជ្រៅរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយលឿនជាងវ័យ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងលើសឈាម ដែលសុទ្ធតែជាឫសគល់នៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

– ព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង ១១ យប់ និងសម្រាកឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តម្រងនោមមិនមែន គ្រាន់តែជាសរីរាង្គសម្រាប់បញ្ចេញទឹកនោមនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាអ្នករក្សាតុល្យភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ។ ការកែប្រែទម្លាប់ពេលយប់បន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការវិនិយោគដ៏ធំធេងសម្រាប់សុខភាពទៅថ្ងៃអនាគត ៕