បើសិនជាអ្នកស្ថិតក្នុងវ័យកណ្តាល និងមានរូបរាងមិនសមសួន វាមិនមែនជារឿងដែលនិយាយថាយឺតពេលឡើយក្នុងការជួយឲ្យជីវិតមានភាពសកម្ម និងពង្រឹងដល់សុខភាពកាន់តែល្អនោះ។ ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងសារព័ត៌មាន Circulation បានបង្ហាញថា ការគាំងបេះដូង នឹងថយចុះលើបុរសវ័យកណ្តាលដែលមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប់គ្នាបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល ២ឆ្នាំ។  (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)អ្នកចូលរួមការសិក្សានេះគឺបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងខ្លាំង រហូតដល់ ៥ដងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយក៏ទទួលបានភាពល្អរបស់សុខភាពបេះដូង និងពង្រឹងដល់របៀបដែលរាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនថែមទៀត។ 

ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗអំពីការហាត់ប្រាណជាប្រចាំសប្តាហ៍៖

  • ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដូចជា ការលើកដុំដែកបែបអ៊ែរ៉ូបិកចន្លោះគ្នាដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរយៈពេល ៤នាទីក្នុងមួយដង និងច្រើនសា
  • ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេលមួយម៉ោង ដោយជ្រើសយកវិធីណាមួយក៏ដោយ ដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា វាយសី ជិះកង់ ឬការដើរ
  • ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចធ្វើឲ្យអ្នកបែកញើស តែក៏អាចជួយឲ្យអ្នកមានពេលជជែកលេងជាមួយនរណាម្នាក់បានដែរ(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • ចូរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណបែបពង្រឹងដល់ភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ៕