ការជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប គឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលស្រឡាញ់សុខភាពទូទៅ ។
នេះ គឺជាបញ្ជីផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត ៖
១. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាស្តេចផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបបំផុត (ស្ទើរតែគ្មាន) ។
-អត្ថប្រយោជន៍ ៖ សំបូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ (Monounsaturated fats) ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ។
២. ក្រុមផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែឈើក្នុងក្រុមនេះមានជាតិស្ករទាប និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុត។
-ផ្លែស្ត្របឺរី (Strawberries): មានជាតិស្ករទាប និងសំបូរវីតាមីន C ជួយដល់ស្បែក និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
-ផ្លែរ៉ាសបឺរី (Raspberries) ប្លេកបឺរី (Blackberries): មានជាតិសរសៃ (Fiber) ខ្ពស់បំផុត ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៣. ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងក្រូចឆ្មារលឿង
ផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិស្ករតិចតួចបំផុត និងមានរសជាតិជូរខ្លាំង។
-អត្ថប្រយោជន៍ ៖ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ (Detox) និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។
៤. ផ្លែកែវនាគ
ទោះបីវាមានរសជាតិផ្អែមស្រាល ប៉ុន្តែវាស្ថិតក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករ (Glycemic Index) ទាប។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានគ្រាប់តូចៗដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ជួយដល់សុខភាពបេះដូង។
៥. ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង (Green Apples)
បើប្រៀបធៀបនឹងប៉ោមក្រហម ប៉ោមបៃតងមានជាតិស្ករតិចជាង និងមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ជាង។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ Pectin ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយបំប៉នបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។
៦. ផ្លែខ្វិត ឬផ្លែគីវី
គីវីមួយផ្លែមានជាតិស្ករប្រហែលតែ ៦ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
-អត្ថប្រយោជន៍៖ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C លើសលប់ និងមានអង់ស៊ីមជួយរំលាយជាតិសាច់បានយ៉ាងល្អ។