ការចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ មិនមែនទាល់តែបង្អត់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាក្រុមអាហារដែលជួយឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
១. ក្រុមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber)
ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែត និងជួយដល់ការបន្ទោបង់ បង្ការការទល់លាមកដែលធ្វើឱ្យពោះធំ៖
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្រូវសាលី (Oats): ជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានចំណីផ្តេសផ្តាស។
-បន្លែបៃតង: ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli), ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃស្ពិនណាច់ (Spinach) ដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។
-គ្រប់ជី (Chia Seeds): សម្បូរជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើរស្រួល។
២. ក្រុមអាហារដែលផ្តល់បាក់តេរីល្អ (Probiotics)
បាក់តេរីល្អជួយតុល្យភាពក្នុងពោះវៀន កាត់បន្ថយការហើមពោះ (Bloating)៖
-យ៉ាអួ (Yogurt): ជ្រើសរើសប្រភេទដែលមិនសូវមានជាតិស្ករ (Plain Yogurt)។
-អាហារផ្អាប់: ដូចជា គីមឈី ឬទឹកខ្មេះប៉ោម (Apple Cider Vinegar) ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
៣. ក្រុមផ្លែឈើជួយដុតខ្លាញ់
-ផ្លែបឺរ (Avocado): ទោះបីវាមានខ្លាញ់ ប៉ុន្តែជាខ្លាញ់ល្អដែលជួយកាត់បន្ថយការសន្សំខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះ។
-ផ្លែប៊ឺរី (Berries): ដូចជា ស្ត្របឺរី ឬប្លូបឺរី ដែលមានជាតិស្ករទាប និងសម្បូរអង់ទីអុកស៊ីដង់។
-ក្រូចឆ្មារ និងក្រូចថ្លុង: ជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងជួយរំលាយខ្លាញ់។
៤. ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ
-ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកក្បាលពោះ ព្រោះវាជួយឱ្យសាច់ដុំមាំមួន និងឆ្អែតបានយូរ។
-ត្រី (Salmon/Tuna): សម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការសន្សំខ្លាញ់។