ការជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង ឬសម្រកទម្ងន់ ព្រោះនៅពេលយប់រាងកាយយើងមិនសូវមានសកម្មភាពច្រើនដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលនោះទេ។
ដើម្បីកុំឱ្យឡើងគីឡូ អ្នកគួរផ្តោតលើអាហារដែល មានកាឡូរីទាប សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ (Fiber)។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពេលល្ងាច៖
១. បន្លែបៃតង និងសាឡាត់
បន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែតបានយូរ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
-ម្ហូបណែនាំ ៖ សាឡាត់បន្លែស្រស់, ឆាបន្លែចម្រុះ (ដាក់ប្រេងតិច), ឬស៊ុបបន្លែ។
២. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងមិនងាយបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ដូចជាតិស្ករឡើយ។
-ម្ហូបណែនាំ ៖ ទ្រូងមាន់ (ស្ងោរ ឬអាំង), ត្រីអាំង, ឬស៊ុតស្ងោរ។ ត្រីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។
៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងមើមរុក្ខជាតិ
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះបាយមិនបាន ចូរជ្រើសរើសប្រភេទម្សៅដែលមិនទាន់សម្រិតសម្រាំង។
-ម្ហូបណែនាំ៖ បាយសម្រូប (Brown Rice), ដំឡូងជ្វាស្ងោរ, ឬពោតស្ងោរ។ វាផ្តល់ថាមពលយឺតៗ និងមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ។
៤. ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានក្រោយបាយល្ងាច ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ៗ។
-ជម្រើសល្អ៖ ប៉ោម, ផ្លែបឺរ, ត្របែក ឬផ្លែស្រកានាគ។
តិចនិកបន្ថែមដើម្បីកុំឱ្យឡើងគីឡូ ៖
-ញ៉ាំឱ្យបានមុនម៉ោង ៧ យប់៖ ទុកពេលយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោងឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារមុនពេលចូលគេង។
-ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ជួនកាលយើងច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកទឹកថាជាការឃ្លានអាហារ។ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនបាយ ក៏ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចជាងមុនដែរ។
-កាត់បន្ថយបរិមាណបាយ៖ បើញ៉ាំបាយស ចូរកាត់បន្ថយមកត្រឹមតែកន្លះចានបានហើយ។